社區健身器材使用方法

時間：2024-07-17 02:22:54 健身培訓我要投稿

社區健身器材使用方法

　　健身器材都有各自的功能，如果使用不當，不但器材的鍛煉價值無法體現，還可能對身體造成危害。那么，中老年人如何使用小區健身器材呢?下面小編為大家收集整理了社區健身器材使用方法，希望能為大家提供幫助!

社區健身器材使用方法

　　扭腰器

　　功能：可讓腰部、背部肌肉放松。

　　禁忌：旋轉幅度莫超過180°。

　　中老年人在練習扭腰器時，要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則有扭傷腰肌的風險，幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

　　漫步機

　　功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

　　禁忌：切勿搖擺幅度過大。

　　很多中老年人喜歡雙腿一起搖，這是很危險的，容易重心不穩，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人在操作漫步機時，最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。

　　上肢牽引器

　　功能：主要鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出

　　禁忌：上肢力量不足者不能做。

　　上肢牽引器的緩慢牽拉動作能讓肩周肌肉得到放松，對于中老年人的肩周炎很有幫助，還可以起到預防腰椎盤突出的作用。但建議手力不足的老年人別進行這項運動。可以把能否做引體向上作為標準，如果連一個引體向上都做無法完成，最好還是選擇別的拉伸運動。

　　蹬腿器

　　功能：主要用于鍛煉腰部和下肢的力量

　　禁忌：有關節疾病者不宜使用蹬腿器

　　有的老人平時以為有膝關節痛，上下樓覺得腿腳無力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下就可以增強腿部力量。然而有以上癥狀的老人也可能患有髖骨軟化癥，本來髖關節的負重功能就不好，再用運動強度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

　　健騎機

　　功能：增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。

　　禁忌：腰椎盤突出者別碰健騎機。

　　這項運動很適合那些經常伏案、頸肌、和腰肌都有勞損的人，但如果病情已經發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因為脊柱絕經不起健騎機這一拉一扯的“折騰”。

　　劃船器

　　功能：主要鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協調能力，緩解腰背酸痛。

　　禁忌：動作間不要出現停頓。

　　劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過程中最大范圍地活動，同時有效增強脊柱各個關節的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習時要注意動作的連貫性，每一個蹬伸動作間不要出現停頓，而且動作一定要到位，否則相關的肌肉無法得到鍛煉。

　　相關閱讀—老年人如何選擇健身器材

　　小區里的每一種健身器材都有其鍛煉的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。

　　但是，每一個健身器材對一些特定人群都是有“禁區”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。

　　玩的`時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。單杠和雙杠、吊環之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費大量的體力，中老年人一定要結合自己的實際情況而去科學選擇健身器材，以免發生脫臼和骨折。

　　像一些居民小區和公園里都有一些免費的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。

　　因為某些器材的運動要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。

　　適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛煉的時候請注意一定要量力而行，不可強迫自己的身體意愿。

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