夏季適合做什么體育運(yùn)動

夏季適合做什么體育運(yùn)動

　　夏季高溫炎熱，大家需要合理安排好健身計劃，做到科學(xué)運(yùn)動。那么夏季適合做什么體育運(yùn)動?接下來小編為你介紹有關(guān)內(nèi)容。

　　1、夏季適合的體育運(yùn)動之游泳

　　夏季最好的運(yùn)動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽(yù)為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

　　游泳時間很重要,早上六七點(diǎn)鐘、下午四點(diǎn)至五點(diǎn)、晚上七八點(diǎn)以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低,入水前要充分用冷水擦身,以使身體適應(yīng)冷水的刺激,防止抽筋等意外的發(fā)生。

　　2、夏季適合的體育運(yùn)動之健身球

　　健身球,又叫保定鐵球。此運(yùn)動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強(qiáng)壯內(nèi)臟、健腦益智,且運(yùn)動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。若能經(jīng)常堅持練習(xí)健身球,對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外,由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦,也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生,起到增進(jìn)血液循環(huán),治療周身各部位疾病的作用。

　　3、夏季適合的體育運(yùn)動之單車

　　很多健身房都有動感單車,這些單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練,但一般單車訓(xùn)練室都太小,很多人在以前訓(xùn)練時,房間里很容易缺氧,雖然健身房這樣設(shè)計是為了提高環(huán)境溫度,使運(yùn)動者大量出汗提高減肥功效。但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話,建議選用山地車(只是城市里有限速,環(huán)境也不太好)。

　　4、夏季適合的體育運(yùn)動之爬山

　　爬山既可以鍛煉身體,又可以陶冶人們的情操,是一項(xiàng)很好的健身項(xiàng)目。它不僅可以強(qiáng)筋健骨,還可以提高腰、腿部的力量,行進(jìn)的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強(qiáng)心、肺功能,增強(qiáng)抗病能力。健身減肥的同時又鍛煉了身體,一舉兩得!但是爬山前要了解自己的身體狀況,年老病弱者要謹(jǐn)慎而行之。

　　夏季運(yùn)動的注意事項(xiàng)

　　1、避免高溫“作業(yè)”:夏季要保持低運(yùn)動量、短時間,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動,因?yàn)檫@個時間里紫外線特別強(qiáng)烈,會灼傷皮膚,甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

　　2、選擇吸汗服裝:在夏天運(yùn)動,溫度濕度都很高,一定要穿吸汗的棉衫,不要穿緊身運(yùn)動服,如果濕度排不出去,會對心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服,最好準(zhǔn)備一套干衣服,特別是上衣,運(yùn)動后馬上換下濕衣服,否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　3、提前補(bǔ)充水分:夏天溫度很高,大量運(yùn)動會使身體內(nèi)的水分流失比較快,因此,建議運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動時間超過30分鐘以上,一定要帶瓶水,最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。

　　4、合理攝入食物:運(yùn)動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低,造成體力不佳。

　　夏季運(yùn)動如何科學(xué)補(bǔ)水

　　運(yùn)動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運(yùn)動中的心率。提前2小時補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。

　　運(yùn)動過程中,如果時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11-0.15克鹽,并將水溫控制在15-22攝氏度。運(yùn)動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時補(bǔ)充流失的離子。

　　去運(yùn)動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運(yùn)動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　運(yùn)動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。

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