中年人鍛煉健身的方法

時(shí)間：2024-08-06 23:13:33 健身培訓(xùn) 我要投稿

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中年人鍛煉健身的方法

　　中年人鍛煉健身的方法有哪些呢，適合中年人鍛煉的健身方法大家了解了嗎？下面小編為你介紹一下吧！

中年人鍛煉健身的方法

　　力量鍛煉

　　中年人主要加強(qiáng)心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運(yùn)動(dòng)形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因?yàn)橹心耆梭w質(zhì)逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

　　柔韌性鍛煉

　　主要通過拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。腹部訓(xùn)練：仰臥起坐和下背伸展利用仰臥起坐鍛煉前腹部肌肉，增加軀干力量，保證穩(wěn)定性;利用下背伸展鍛煉后背腹肌，雕塑腹部的完美線條。

　　快走與慢跑相結(jié)合

　　把快走與慢跑結(jié)合起來鍛煉也是一種科學(xué)的'方法，開始鍛煉身體時(shí)，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反復(fù)三次，一天的運(yùn)動(dòng)量基本上就達(dá)標(biāo)了。

　　中年人鍛煉健身注意事項(xiàng)

　　特別要注意掌握好運(yùn)動(dòng)量

　　運(yùn)動(dòng)量應(yīng)包括數(shù)量多少、強(qiáng)度高低、密度大小、質(zhì)量好壞4個(gè)因素，其中最為關(guān)鍵的是數(shù)量和強(qiáng)度。

　　要選擇合適的地點(diǎn)

　　要根據(jù)自己居住的環(huán)境、身體的條件、自己的興趣來確定，不能強(qiáng)求一律，一般可選擇運(yùn)動(dòng)場、公園、鄉(xiāng)村田野、樹林、岸邊沙灘等，選擇能讓自己心情舒暢又不易受傷的地方為好。

　　切忌突然劇烈運(yùn)動(dòng)

　　這樣會(huì)把肌肉緊張和突然起動(dòng)等不利因素結(jié)合在一起，有一定的'危險(xiǎn)性。

　　選好時(shí)間

　　一是在什么時(shí)間進(jìn)行，二是健身活動(dòng)要進(jìn)行多長時(shí)間。這不能硬性規(guī)定，早、中、晚只要安排好都可進(jìn)行，但最好天天練，俗話說“要想身體好，天天練最好”。

　　要科學(xué)、適度

　　許多老年病是從中年開始的，許多中年人缺乏健身知識，容易忽視自己的健康。科學(xué)適度的體育鍛煉，是增強(qiáng)體質(zhì)的最佳方案。

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