如何正確有效使用健身器械

如何正確有效使用健身器械

　　現(xiàn)在走進(jìn)健身房進(jìn)行身體鍛煉的人一天天多起來(lái)。健身器械為希望通過(guò)鍛煉得到健康的人們帶來(lái)了許多便利，但是，如果不會(huì)正確使用健身器械，不僅鍛煉效果不佳，有時(shí)還會(huì)造成事故。那么，該如何正確使用健身器械并達(dá)到事半功倍的訓(xùn)練效果呢?下面是小編為大家?guī)��?lái)的如何正確有效使用健身器械的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　杠鈴平板臥推

　　目標(biāo)肌群：胸大肌

　　注意事項(xiàng)：腰背收緊，核心收緊，使動(dòng)作穩(wěn)定，手肘不要超伸;

　　坐姿肩上舉

　　目標(biāo)肌群：三角肌

　　注意事項(xiàng)：核心收緊，肩部下沉，避免肘超伸;

　　高位頸前下拉

　　目標(biāo)肌群：背闊肌

　　注意事項(xiàng)：小臂不要過(guò)多借力，手肘始終垂直地面，腰背始終挺直;

　　坐姿劃船

　　目標(biāo)肌群：背闊肌

　　注意事項(xiàng)：不要聳肩，腰背挺直，小臂不要過(guò)多借力，手肘略低與肩;

　　坐姿二頭彎舉

　　目標(biāo)肌群：肱二頭肌

　　注意事項(xiàng)：還原動(dòng)作時(shí)不要肘超伸，核心穩(wěn)定、手肘內(nèi)收，動(dòng)作緩慢 ;

　　坐姿蝴蝶夾胸

　　目標(biāo)肌群：胸大肌

　　注意事項(xiàng) ：切忌彎腰弓背、挺胸，兩肘微收;

　　史密斯深蹲

　　目標(biāo)肌群：臀大肌、股四頭肌

　　注意事項(xiàng)：膝蓋不要超過(guò)腳尖 、腰背始終挺直、雙腳踏實(shí)膝蓋不要內(nèi)扣或外翻，保持呼吸通暢;

　　橢圓機(jī)

　　作用：可鍛煉心肺、燃燒脂肪

　　注意事項(xiàng)：手腳統(tǒng)一運(yùn)動(dòng) ，腳掌踏實(shí)全腳掌均勻想下發(fā)力，核心收緊;

　　啞鈴交替臂彎舉

　　目標(biāo)肌群：肱二頭肌

　　注意事項(xiàng)：腰背挺直，注意肘部緊貼兩肋，大臂穩(wěn)定，動(dòng)作緩慢穩(wěn)定;

　　結(jié)語(yǔ)

　　鍛煉的意義重在于形神合一，一個(gè)光有強(qiáng)健的肌肉而語(yǔ)言粗俗行為魯莽的人是不美的。練習(xí)者在鍛煉時(shí)，尤其要注意對(duì)自己精神世界的修煉，把自己鍛煉成一個(gè)身心健康的人。

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