啞玲健身方法

啞玲健身方法

　　啞鈴是健身神器，這個已經(jīng)毋庸置疑了。不過當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來指導你。下面一起看看啞玲健身方法~

　　啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解

　　1

　　俯身單臂啞鈴劃船

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　　啞鈴聳肩

　　3

　　啞鈴硬拉

　　END

　　啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解

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　　直立啞鈴交替前平舉

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　　俯身啞鈴側(cè)平舉

　　3

　　坐姿啞鈴推肩

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　　直立啞鈴側(cè)平舉

　　5

　　俯立單臂啞鈴側(cè)平舉

　　END

　　啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解

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　　坐姿啞鈴交替彎舉

　　2

　　坐姿啞鈴彎舉

　　3

　　坐姿俯身單臂啞鈴彎舉

　　4

　　坐姿后仰啞鈴彎舉

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　　直立啞鈴單臂頸后臂屈伸

　　6

　　坐姿啞鈴頸后臂屈伸

　　7

　　直立啞鈴交替彎舉

　　8

　　俯撐啞鈴單臂臂屈伸

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　　仰臥啞鈴彎舉

　　END

　　啞鈴鍛煉退部肌肉動作圖解

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　　啞鈴負重深蹲

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　　啞鈴負重箭步蹲

　　END

　　啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解

　　平板仰臥啞鈴臥推

　　上斜仰臥啞鈴臥推

　　下斜啞鈴臥推

　　仰臥啞鈴提拉

　　平板仰臥啞鈴飛鳥

　　上斜仰臥啞鈴飛鳥

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