最有效的健身方法

時間：2024-10-22 05:03:50 健身培訓(xùn) 我要投稿

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最有效的健身方法

　　健身是一種體育項目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。下面就是小編整理的最有效的健身方法，一起來看一下吧。

最有效的健身方法

　　1、每天至少1萬步 “三高”沒有了

　　15514步、19879步、23249步……在朋友圈，57歲的林義華總是能占領(lǐng)很多朋友的微信運動封面，“健步達人”已經(jīng)成為了他的代號。

　　林義華是長沙縣江背人，在縣行政執(zhí)法局四分局工作，堅持健步走已經(jīng)一年多了。今年5月，他正式參加了2017長沙縣首屆“萬步有約”職業(yè)人群健走激勵大獎賽。穿一雙簡單合腳的運動鞋、著一身輕便的運動裝，走在星沙公園和家附近的學(xué)校體育場，成為他每天經(jīng)歷的畫面。

　　“2016年5月18日，是我開啟健步走征程的第一天，此后就天天無間斷，每天至少1.5萬步。”林義華介紹，一年前的他血壓、血糖、血脂都偏高，身體總有不適。“那時我就意識到，年紀再往后，身體衰老得更快，再不鍛煉就來不及了。”林義華說。

　　此后，林義華每天早上5時左右起床，6時出門健步走，早上就完成一萬步的目標。白天上班堅持走幾千步，晚上回家后再去散步一圈。林義華這一堅持就是386天風(fēng)雨無阻，長期占據(jù)微信運動好友排行榜。

　　“這一年我完全沒有吃藥，就是每天堅持健步走，現(xiàn)在血壓、血糖、血脂都正常了，‘三高’都離我而去了。”說起健步走帶給他的改變，林義華十分開心。

　　現(xiàn)在在他的影響下，林義華的妻子和兒子都加入了健步走的行列。“我妻子每天跟我一起健步走，下雨的時候她還會在家做操。兒子上班也是有車不開，每天走路上下班。”一家人都熱愛健步走，愛護身體健康，這讓林義華很是欣慰。

　　2、慢性病，健步走讓它慢慢化掉

　　林義華的故事并不是個例，“健步走可防治慢性病”已經(jīng)成為了越來越多的共識。高血脂、高血壓、高血糖這類病癥的罪魁禍首主要是身體脂肪的堆積，而正確的健走可以消耗多余的脂肪，增強心血管功能，降低這類疾病的發(fā)生概率。

　　目前，慢性病已經(jīng)成為嚴重危害人們身體健康和生命安全的公共衛(wèi)生問題，統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：慢性病導(dǎo)致的死亡率已經(jīng)占到我國人口總死亡率的85%，導(dǎo)致的疾病負擔(dān)已經(jīng)占到疾病總負擔(dān)的70%。而身體缺乏活動，是慢性病發(fā)病的重要原因之一，其中久站久坐的職業(yè)人群，缺乏有效活動的情況尤為突出。

　　“健步走，是解決慢性病的最好方式。”長沙縣疾病預(yù)防控制中心慢病科相關(guān)負責(zé)人介紹，健步走是一項強度并不大的有氧運動，能使身體中的內(nèi)臟器官、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及四肢等較快地利用氧氣，使身體的各個部分都得到氧的供應(yīng)，健步走可在一定程度上防治高血壓、糖尿病、脂肪肝、肥胖等慢性病。

　　3、健走前熱身，健走后做整理運動

　　正確的健步走能幫助大家趕走慢性病、找回健康、維持體態(tài)，但錯誤的健走方式，也有可能造成運動傷害，弄巧成拙。因此，掌握正確的健步走方法很重要。

　　“早上健步走一般要空腹，喝一大杯溫開水再走；晚飯后健步走，至少要在飯后休息半小時再走。”林義華在堅持健步走一年后，十分有心得。

　　林義華建議健步走快慢與時間長短，要根據(jù)個人體質(zhì)而定，不宜過分追求速度和強度。“要感覺到一點累才有效，但強撐到太累也不行。”林義華說。

　　長沙縣衛(wèi)生和計劃生育局“萬步有約”活動負責(zé)人也提醒大家，裝備不適宜、透支運動、集中式運動、吸煙解乏、餓著肚子運動這幾個健走壞習(xí)慣特別不可取。此外，在健走前最好先做熱身運動，健走之后也需要做整理運動。

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