女生用啞鈴鍛煉的方法

時(shí)間：2024-10-15 00:21:59 健身培訓(xùn) 我要投稿

女生用啞鈴鍛煉的方法

　　女生手臂粗壯確實(shí)不好看，啞鈴是瘦手臂最佳工具，那么，女士啞鈴多少磅合適，怎么用啞鈴鍛煉手臂有效果呢，下面小編教你女士啞鈴鍛煉方法，歡迎查看。

女生用啞鈴鍛煉的方法

　　女士啞鈴多少磅合適，一般按照自己的力量來劃分。建議用2。5 或者 5KG 的。每個(gè)啞鈴動作，可以做25次以上。這個(gè)重量比較適合。以下就是女士啞鈴鍛煉方法，分為兩式如下：

　　步驟/方法

　　準(zhǔn)備工具只需要一對啞鈴即可，每天堅(jiān)持按照這種方式鍛煉，能起到瘦腰翹臀瘦手臂的功效，幫助女生鍛煉更完美線條，打造更誘人S曲線。

　　第一式：

　　1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，收緊腹部。

　　2、雙膝微微彎曲，上身和雙手略往前傾，臀部保持收緊狀態(tài)，手臂垂直向下伸直，吸氣收腹。

　　3、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收緊臀部。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。

　　第二式：

　　1、雙腿打開與肩同寬，身體站直，雙手分別握一個(gè)啞鈴，將雙手垂直放在身體兩側(cè)，抬頭挺胸，眼睛直視前方。

　　2、腰部用力往下壓至臀部高度，雙手垂直向下伸直，腰部以上和頭部用力往上抬起，眼睛直視前方。

　　3、保持靜止?fàn)顟B(tài)不動，雙手彎曲手肘提起啞鈴到腰部兩側(cè)的位置，背部用力王后夾緊。

　　4、雙手保持向下伸直的狀態(tài)，身體保持不動，恢復(fù)到第二步的姿勢，腰腹部用力收緊。

　　5、身體慢慢挺直站立，雙手慢慢向下伸直至身體兩側(cè)位置，恢復(fù)最初的姿勢。

　　以上介紹了女士啞鈴鍛煉方法，教你正確的鍛煉方法與技巧，利用啞鈴快速瘦手臂，至于女士啞鈴多少磅合適，5KG即可。

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