啞鈴鍛煉胸肌的方法有哪些

時間：2024-07-06 20:12:04 健身培訓(xùn) 我要投稿

啞鈴鍛煉胸肌的方法有哪些

　　文章導(dǎo)讀

　　胸肌顧名思義就是指胸部的肌肉，通常是指男人胸部的肌肉了。一個男人如果擁有發(fā)達(dá)的胸肌就猶如女人擁有D罩杯一般迷人。大家都知道因為受我們亞洲人骨骼影響的問題，我們比起歐洲人而言胸肌較難練，那么我們究竟要怎么才能練成發(fā)達(dá)的胸肌呢

　　讓胸肌變大的方法一：做俯臥撐

　　俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。

　　以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進(jìn)行，每次的無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。

　　讓胸肌變大的方法二：用啞鈴進(jìn)行臥推

　　想要練胸肌，你需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。

　　上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

　　用啞鈴或杠鈴臥推，也是要隔一天做，這樣效果比較明顯。

　　讓胸肌變大的方法三：飲食調(diào)理

　　不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。

　　這三個方法都是簡便易懂，對場地也沒有要求的，只需要一小塊地方就能做的運動。只是需要大家堅持做下去，凡是都是貴在堅持，長期的運動鍛煉不但能使我們擁有強健的體魄還能使我們身體保持健康狀態(tài)。

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