椎間盤突出痊愈后如何跑步

時間：2024-10-18 20:45:09 健身培訓(xùn) 我要投稿

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椎間盤突出痊愈后如何跑步

　　如果身患椎間盤突出，對于跑步愛好者來說無疑是一個打擊，因為會影響到訓(xùn)練計劃，嚴(yán)重者根本無法跑步。那么，椎間盤突出痊愈后如何跑步呢?下面小編將會講到，歡迎大家閱讀。

椎間盤突出痊愈后如何跑步

　　當(dāng)你感到椎間盤突出不再疼痛時，如果你想重新開始跑步，最好的辦法就是和你的主治醫(yī)生商量，制定一個新的訓(xùn)練計劃，因為醫(yī)生是最了解你的身體狀況的。制定新的計劃時，必須要考慮到你的身體對高強(qiáng)度運(yùn)動的反應(yīng)。美國運(yùn)動學(xué)專家珍妮·海菲爾德給出了以下5個方面的建議。

　　加強(qiáng)力量和靈活性訓(xùn)練

　　當(dāng)背部或者其他關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題后，最好的訓(xùn)練方式就是每周三次全身力量訓(xùn)練，輔以每天一次的靈活性訓(xùn)練。強(qiáng)壯而平衡的肌肉和關(guān)節(jié)會減少身體的損耗，同時也會降低未來受傷的風(fēng)險。當(dāng)然，力量訓(xùn)練時強(qiáng)度不宜過大。

　　低強(qiáng)度交叉訓(xùn)練

　　在跑步時插入一些低強(qiáng)度的交叉訓(xùn)練，可以讓背部承受的壓力減小，有利于提升健康，而且訓(xùn)練力度增強(qiáng)時也會降低受傷風(fēng)險。像跑樓梯、騎自行車、游泳等運(yùn)動都是比較適合進(jìn)行交叉訓(xùn)練的。

　　選擇軟路面

　　跑步時，脊柱承受著很大的壓力，每一次腳著地時，都會對脊柱產(chǎn)生垂直應(yīng)力。因此，椎間盤突出痊愈之后，應(yīng)該避開非平面道路和鋪砌的路面，這樣的路面比較硬，而在軟路面上跑步時，每一步都是不同的，磨損也會分配到身體的不同部位，脊柱就不會承受如此大的壓力。

　　走跑結(jié)合

　　跑3-4分鐘，然后走1-2分鐘，每天進(jìn)行多次這樣的交叉跑，有助于減少對關(guān)節(jié)的沖擊力，將來長跑時也會遭遇更小的疼痛。

　　調(diào)整目標(biāo)

　　如果在患椎間盤突出之前，你就為某項比賽制定了自己的目標(biāo)任務(wù)，那么病愈之后你必須調(diào)整目標(biāo)，因為你的身體承受能力和之前是有差別的。若不調(diào)整目標(biāo)，會增加再次受傷的風(fēng)險。

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