- 街舞學(xué)習(xí)柔韌性的練習(xí)方法 推薦度：
- 相關(guān)推薦
街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)的方法
要跳好街舞柔韌性是一個(gè)必練的項(xiàng)目。關(guān)于柔韌性的練習(xí)，很多新人不知道怎樣練習(xí)，感覺(jué)無(wú)從下手。柔韌訓(xùn)練可以增強(qiáng)韌帶和肌肉的伸展能力，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，增強(qiáng)身體的柔韌性。有了好的柔韌性可以很好的掌握動(dòng)作的要領(lǐng)達(dá)到街舞動(dòng)作的要求。所以柔韌性練習(xí)對(duì)于街舞學(xué)習(xí)來(lái)說(shuō)是相當(dāng)重要的。柔韌性練習(xí)要采用有效的方法才行。下面是小編為大家搜集整理出來(lái)的有關(guān)于街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)的方法，希望可以幫助到大家！
下面推薦幾種練習(xí)柔韌性有效的方法。
一、豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。
二、橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。
三、半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開(kāi)，側(cè)身下壓，臀部著地;上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
四、壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作;側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。
五、正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳;腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢。
六、兩人配合練習(xí)：
1、坐地壓髖：受訓(xùn)者面對(duì)面坐下，兩腿伸直，左右盡量分開(kāi)，腳跟*腳跟，手拉手;一方上體向后倒地時(shí)，肩背部著地，另一方上體前俯;然后前俯者將對(duì)方拉起，自己肩背部著地，對(duì)方上體前俯;反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。
2、站立側(cè)擺腿：受訓(xùn)者面對(duì)面站立，兩手互搭肩，其中一人起一條腿向左（右）側(cè)上方反復(fù)擺動(dòng)，腳尖指向體前。兩人交換進(jìn)行練習(xí)。
3、站立壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者面對(duì)面站立，其中一人將一條腿放在對(duì)方肩上，正壓腿時(shí)，腳尖勾起，另一人兩手抱其膝關(guān)節(jié)后撤并下壓。二人交換進(jìn)行練習(xí)。
以上是常用的，也是比較有效的柔韌性練習(xí)的方法，方法有了，關(guān)鍵是看個(gè)人怎么去實(shí)施了。光有方法，不去練習(xí)，或是不堅(jiān)持是不行的。對(duì)于柔韌性的練習(xí)必須要做到：第一，一定要堅(jiān)持不懈的練習(xí)，不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)的，另外柔韌性還要注意要循序漸進(jìn)，不能強(qiáng)制硬壓，這樣容易讓自己受傷。第二，在做柔韌性練習(xí)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體關(guān)節(jié)都運(yùn)動(dòng)開(kāi)來(lái)，以免肌肉，關(guān)節(jié)受傷。第三，一定要適度，不要過(guò)分的發(fā)展柔韌性，以免造成關(guān)節(jié)，韌帶變形。這是柔韌性練習(xí)應(yīng)該注意的地方，大家練習(xí)的時(shí)候一定要注意這些方面，避免讓自己受傷，對(duì)自己學(xué)習(xí)街舞造成不利影響。
【街舞學(xué)習(xí)柔韌性練習(xí)的方法】相關(guān)文章：
關(guān)于街舞學(xué)習(xí)柔韌性的練習(xí)方法09-22
街舞柔韌性的練習(xí)11-04
街舞練習(xí)的方法09-27
街舞具體的練習(xí)方法08-06
初學(xué)街舞的練習(xí)方法06-14
街舞力量的練習(xí)方法09-19
街舞不同部位的練習(xí)方法07-08
拉丁舞柔韌性的練習(xí)方法09-29
練習(xí)街舞受傷的緊急處理方法09-01