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  • 夏季踢球的在注意事項

    時間:2024-11-05 21:30:22 競技健身 我要投稿
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    夏季踢球的在注意事項

      天熱時候大家踢球一定要多注意安全,很有必要注意以下幾個事項,避免出現中暑和運動損傷,更有可能會出現運動猝死現象,希望伙伴們分享給經常踢球的朋友,踢球很重要,但是身體健康更重要。下面就來看看小編整理的夏季踢球的在注意事項吧。

    夏季踢球的在注意事項

      1、用一些降溫的裝備。

      可以在運動的時候備上一些冰水濕過的毛巾,在運動的時候覆蓋頭部,同時在運動的時候選用一些淺色、吸汗、寬松的服裝。休息的時候選擇陰涼通風的地方。

      2、選擇一些防曬護膚用品。

      如果在陽光特別強的情況下進行運動,可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護膚品,避免強烈的陽光灼傷皮膚。

      3、避免過多的準備活動。

      在比賽前適當減少一些比賽準備活動的時間,避免由于準備時間過長導致的身體脫水。當然,必要的拉伸還是要進行的,以防準備活動不充分導致的運動傷害。

      4、合理的補充水分。

      在高溫下進行足球運動應該有規律的喝水,應該在間隔15-20分鐘的時候補水200毫升。不要在感到口渴時再飲水,這時可能機體已處于輕度脫水狀態。運動后可以喝少量的運動飲料或淡鹽開水,以多次少飲逐漸補充為宜,切莫一次性大量飲水。

      5、不要立刻在高溫的情況下運動。

      有的朋友在夏天的時候,從有空調的屋子里或者是車里出來后就立刻進行足球比賽,這樣是不對的。運動開始時,要先做一些較緩和、運動量較小的熱身運動,使身體在進入劇烈運動前有一個準備過程,待心率和體溫上升時,再逐漸增加運動的強度和速度,這樣,既有助于肌肉的活動效率和關節的潤滑,又可以防止運動損傷。

      6、要注意在飲食中適量增加鹽的攝入。

      在高溫的情況下運動身體會比平時出更多的汗,這樣就會將身體內的鹽份帶出。所以在夏天高溫運動的情況下要比平時多吃一點鹽,這樣就會保持身體內的鹽份,也就能更加好的保持體力,必要的時候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。

      7、至少運動前1小時吃點食物。

      不要吃太油膩,而要以補充身體糖分為主,運動前水果推薦香蕉。

      8、運動后不要馬上冷水沖涼。

      在夏天,運動完了難免一身汗水,許多人喜歡在這個時候沖個冷水澡,當時感覺很痛快,可事后很可能會感到渾身乏力,有的甚至會出現頭痛。這是因為身體在大量出汗的時候,毛細血管是處于擴張狀態的,如果沖冷水澡,血管急劇收縮,體內熱量遭到外力的抑制,一時散發不出來,反而感覺全身不舒服。所以,運動專家提示說,夏天做完運動,尤其是渾身大汗時,熱水澡比冷水澡要好。

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