毽球運動的好處-毽球運動的技巧

時間：2024-06-10 23:46:59 競技健身我要投稿

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毽球運動的好處-毽球運動的技巧

　　踢毽子這項運動在我國有著悠久的歷史，它不僅能鍛煉身體，而且它還能幫我們進行減肥塑身。毽子以布或皮縫裹小銅錢為底座，上插一束雞毛。踢毽子的場地可大可小，可室內也可室外，人數可多可少，既可獨自運動，也可多人比賽。踢法有盤(腳內側踢)、磕(膝蓋頂)、拐(腳外側反踢)、蹦(腳尖踢)，可組成多種動作。

毽球運動的好處-毽球運動的技巧

　　踢毽子對身心健康極為有益。踢毽子，主要是用下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成的，使下肢的關節、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉，同時也使腰部得到鍛煉。而跳踢時，則不但要跳，腰部動作也很重要，上肢隨同擺動，有時頸部也要運動。連續跳踢數十次，心跳每分鐘增加到一百五、六十次。由此可見，踢毽子是一項全身運動，有時還很激烈。經常參加這項運動，不僅可使下肢肌肉、韌帶富有彈性，關節靈活，而且可使心、肺系統得到全面鍛煉，起到增進身體健康的良好作用。

　　一個小小的、上下飛舞不定的毽子，踢毽者要在最有利的一剎那間來控制它，在空中完成各種接、落、跳、繞、踢的動作，過早過晚都要失敗，這就需要做到反應快、時間準、動作靈敏、協調。因此，踢毽子有利于提高人們的反應、靈敏和動作協調的能力。毽子的整齊式多人合踢，可以培養組織紀律性和互相合作的精神，而運動式多人合踢，又能培養克服困難，爭取主動，掌握有利時機的本領。

　　踢毽子運動量可隨意控制，可視自己的體能來確定運動量。不必與人爭搶沖撞。不受場地限制、占地小、器具簡單投資少男女老少都可參加。其踢法多種多樣，有單人踢、雙人踢、多人踢;有正踢、反踢、交叉踢等二、三百種花樣。踢毽子寓游戲于運動之中，只要玩得開心，合理掌握運動量，不但能夠達到強身之目的，還能享受到其中的樂趣：

　　1、踢毽子消耗體力不大，很快可以恢復。

　　2、毽子可以隨身攜帶，哪里都可以玩。

　　3、這是僅次于跑步的最便宜的減肥運動。

　　4、踢毽子也有很正規的比賽，踢好了一樣為國爭光。

　　踢毽球其實就是踢毽子。踢毽子的方式有很多。現在，小編教大家四種方法，希望可以現學現賣，每個人都能踢出精彩的毽子秀!

　　(一)盤踢用足內側互換踢毽，膝關節向外張，大腿向外轉動，稍有上擺，不要過大，髖和膝關節放松，小腿向上擺，踢毽時踝關節發力。踢起的毽子一般不超過下頦。

　　練習方法：一般人的左足沒有右足靈活，沒有踢過毽子的人，右足也能踢一兩次，所以，練習時左足先開始為宜，即先用左足踢起一次，要求垂直，用手接住，右足再踢一次用手接住，較熟練后，連續踢。左右足都可連續踢后，改為左右兩足各踢一次接住、各踢兩次接住、各踢三次、各踢四次……接住，靈活熟練后就不用再接，踢的次數越多越好。

　　(二)磕踢用兩腿膝蓋互換將毽子磕起(撞起)的踢法。髖關節、膝關節放松，小腿自然下垂，膝關節發力，將毽子磕起，大腿不要外張或里扣，踢起的毽子一般不超過下頦。

　　毽球運動四大方法

　　練習方法：練習時，用手拋起不超過下頦的毽子，用膝蓋磕起(撞起)，然后用手接住，同盤踢的練習方法一樣，形成一磕一接，熟練后不用手拋毽，改用盤踢，形成一磕一盤，協調后兩膝互換，踢的次數越多越好。

　　(三)拐踢用兩足外側互換踢毽，大腿放松，小腿發力向體后斜上方擺動，勾足尖，踢毽時大腿不得擺到體前，小腿向體后斜上方擺動不要過高，毽子和足外側相碰的一剎間，踢毽腳的內側離地面一般不越過三十厘米，踢起的毽子高度隨意。

　　練習方法：練習時，可象盤踢一樣，采用一踢一接的練習方法。為了避免動作出錯誤，練習時，踢毽腳一側可向墻或樹木等，身體與墻距離約與體寬相同，如果踢毽腳踢時碰到墻或樹木，便是錯誤動作。

　　(四)繃踢有的地方叫做“繃尖”，是用兩足尖外三趾部分互換踢毽，單足踢毽也可以。繃踢能踢起即將落地的毽子，毽子被踝關節的發力一繃而起，所以叫繃踢。

　　練習方法：大腿向前抬起，和身體成為150?——160?夾角，小腿向前擺動，髖關節、膝關節要放松，踝關節的發力，要在踢毽子的一剎間，足尖外三趾向上猛地用力，將毽勾起。踢起的毽子高低都可，但應避免忽高忽低，為以后的花樣踢法打下基礎。

　　盤踢、磕踢、拐踢、繃踢，這四種方法都是看似容易，做起來卻有點難，這既需要不斷的練習了!毽球，踢出花樣，健康人生，踢出完美生活!

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