投籃注意事項(xiàng)-籃球的基本素質(zhì)

時(shí)間：2024-09-12 15:12:05 競技健身我要投稿

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　　投籃注意事項(xiàng) 籃球的訓(xùn)練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點(diǎn)是必須做到的：

投籃注意事項(xiàng)-籃球的基本素質(zhì)

　　第一從腳底發(fā)力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過程。

　　第二手臂姿勢，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。投籃時(shí)，向上、向前伸臂(當(dāng)然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會產(chǎn)生很大的反彈。

　　還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(即隨球動(dòng)作時(shí)間長)，這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過多考慮球是否投進(jìn)了籃框。

　　把注意力集中到身體的姿勢、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會因此而提高。

　　還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。如何跳投跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因?yàn)橥取⑹直邸⒓绮考氨巢考∪饬α坎蛔愣霾缓锰叮峭耆梢詴簳r(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。

　　跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下：雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。

　　跳起時(shí)，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作(參考關(guān)于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。

　　如何控球控球面對防守時(shí)最怕被拍，背對防守時(shí)最怕被掏。面對防守時(shí)，對方有兩種搶斷法:

　　1. 在你右手控球時(shí)上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。

　　2. 在你右手換左手過人時(shí)上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。

　　籃球運(yùn)動(dòng)的五種基本素質(zhì)

　　耐力

　　首先需要引起重視的就是耐力，如果沒有很好的體能和耐力就完成不了整場比賽因此要把耐力放在第一位。

　　速度

　　有了耐力和速度才能在籃球場上擁有領(lǐng)先優(yōu)勢，另外，不管是快攻還是回防，對速度的要求都很高，速度好的籃球愛好者往往能在比賽中占有優(yōu)勢。速度的內(nèi)涵還包括爆發(fā)力，在搶籃板，急停跳投時(shí)，都需要極強(qiáng)的爆發(fā)力。

　　力量

　　速度和力量是親兄弟，關(guān)系非常緊密，力量是速度的基礎(chǔ)，只有當(dāng)你擁有良好的腿部力量之后才可能支撐快速運(yùn)動(dòng)對身體的要求。加強(qiáng)力量練習(xí)對其他幾項(xiàng)基本素質(zhì)的提高有很大的幫助。

　　核心部位

　　即腰腹部肌群。除了我們熟知的胸背肩腿等大肌肉群之外還有很多細(xì)小的肌肉，它們幫助調(diào)節(jié)身體平衡，其中最重要的就是腰腹肌和下背肌，也就是核心部位。

　　心理素質(zhì)

　　最重要卻往往被別人忽視的就是心理素質(zhì)，不管是平常打球還是生活中心理承受能力都是很重要的，有再好的耐力、力量、爆發(fā)力、如果心理素質(zhì)不好，就很難把優(yōu)勢發(fā)揮出來，包括NBA的球星也是一樣的，他們到了場上也會因?yàn)樾睦硭刭|(zhì)的原因而表現(xiàn)失常，因此，保持一個(gè)良好的，平和的心理狀態(tài)是很重要的。

　　以前沒有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場地，例如利用看臺的臺階來練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場跑1萬米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會令鍛煉效果事半功倍。

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