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  • 田徑提高步頻有什么技巧

    時間:2024-10-08 14:36:33 競技健身 我要投稿
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    田徑提高步頻有什么技巧

      大家知道田徑提高步頻有什么技巧嗎?下面是小編分享的田徑提高步頻的技巧,歡迎大家參考!

    田徑提高步頻有什么技巧

      提高步頻的小訣竅

      不少跑友雖為業余選手,但對提高自己的成績總是很感興趣,不斷思索和實踐各種可能的方法。

      對于長跑而言,要提高成績,只有兩條,一是提高步長,二是提高步頻。但從步長和步頻的關系而言,更重要的還是步頻。

      在如何提高步頻方面,

      很多跑友卻總是找不到合適的方法,其實這本來是一件很好理解的事情。步頻和步長都受遺傳的影響,要做出合理的改變,是很難的。靠個人的鍛煉,缺少明眼人的指導,要改善確實有難度。而要讓跑友向專業選手一樣去練習,或者找專業人士指導訓練,去提高步頻,又顯得不太現實。如何憑借個人的領悟去提高頻率了?

      這里向大家介紹兩個提高步頻的小竅門。

      第一是擺臂。擺臂的正確要領相信大家都知道,無非是松肩,前后擺動,手不過身體中線。但是如何通過加快擺臂增加步頻,可能不是每個人都清楚的。大家不妨試試,加強擺臂時,

      注重后擺以及控制后擺的發力肌肉,也就是手臂的三頭肌用力,擺臂時加快向后拉的速度,

      也不是光增加向前擺的速度。每次跑步時不斷提醒自己,三頭肌快速發力,向后拉動手臂后擺。

      第二是加快腿的折疊。

      跑步是向前的運動,人們很容易把增加步頻和提高向前邁腿的速度聯系在一起,但往往容易忽視收腿的問題,收腿時表現得玩玩都非常被動。其實收腿可以縮短腿在空中的時間,對加快步頻很有幫助。建議跑步時大家可以把注意力集中在自己大腿的后面的肌肉上,加快收腿和折疊的動作,通過平時跑步中的肌肉意念控制練習,不斷向頭腦強化一個信息——加快收腿,不用多久,相信步頻會有很快的提升。

      不知大家發現沒有,以上兩個小竅門都有一個共同點,他們都不是從加快向前的

      角度出發的,而是從加快向后的角度出發的?此坪吞岣呦蚯暗乃俣雀窀癫蝗耄蠹易屑氁幌,可能就會明白了。這就如果用拳頭打人一樣,要提高拳頭的速度和力道,

      你的手臂首先要做的是加大向后收臂的速度和幅度,才能打出高質量的拳。要想提高步頻也是一樣,多把注意擊中在一些向后的環節,你會發現,你的步頻會提高很快的。

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