籃球運球動作要領

時間：2024-08-13 22:52:57 競技健身我要投稿

籃球運球動作要領

　　籃球運球技術的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度。下面是小編分享的籃球運球動作要領，一起來看一下吧。

籃球運球動作要領

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環節組成。運球技術的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

　　1.身體姿勢：運球時應保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關節靠近身體，以肩、肘關節為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2.手的動作：運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術的重要環節。

　　3.手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關節和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　4.按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調節運球力量的關鍵。

　　5.球的落點：運球時要控制球的落點，首先應使球完全保持在自己所能控制的范圍內。如：直線運球向前推進時，球的落點應控制在身體的側前方，并保持適當的距離，以免腳踢球。

　　6.腳步動作：運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　練習方法

　　1.原地運球

　　(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的.部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2.直線運球：

　　要求：運球動作與腳步要協調配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　3.換手變向運球

　　(1)弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　(2)圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內側腿深屈膝，外側腳用力蹬地，身體向內傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側。

　　1.用手掌拍擊球：主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

　　糾正方法：強調運球手法、徒手做模仿練習，反復練習手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續做對墻運球練習。

　　2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的'落點不適當等造成。

　　糾正方法：講解產生錯誤的原因，進行正確示范，反復進行按拍球的動作練習。

　　3.直線高運球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進配合不協調。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。

　　4.低頭運球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。

籃球運球技術的關鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度

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