田徑訓(xùn)練動(dòng)態(tài)熱身28個(gè)動(dòng)作

時(shí)間：2024-09-07 03:33:29 競(jìng)技健身我要投稿

　　田徑訓(xùn)練要做好熱身運(yùn)動(dòng)，保護(hù)自己的身體安全。下面小編為大家整理了田徑訓(xùn)練動(dòng)態(tài)熱身28個(gè)動(dòng)作，希望能幫到大家!

田徑訓(xùn)練動(dòng)態(tài)熱身28個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)

　　動(dòng)作二：用腳尖走

　　動(dòng)作三：后退嬰兒式蹦跳(手臂劃圈)

　　動(dòng)作四：用腳跟走(用腳跟及腳尖行走能加強(qiáng)小腿周圍肌肉力量，防止脛骨拉傷。)

　　動(dòng)作五：一邊側(cè)身跳躍

　　動(dòng)作六：踢臀跑

　　動(dòng)作七：一邊側(cè)身跳躍(另一方向)

　　動(dòng)作八：腳尖踮跳

　　動(dòng)作九：交叉步

　　動(dòng)作十：后退跑

　　動(dòng)作十一：交叉步(另一方向)

　　動(dòng)作十二：頸部繞環(huán)

　　動(dòng)作十三：直臂向前繞環(huán)

　　動(dòng)作十四：腰部(髖關(guān)節(jié))繞環(huán)，(雙手叉腰)

　　tips：前面所提及的熱身運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身情況選擇。

　　動(dòng)作十五：腰部(髖關(guān)節(jié))繞環(huán)，(手舉過(guò)頭)

　　tips：視頻里所說(shuō)28個(gè)熱身動(dòng)作并不一定要全套進(jìn)行。通過(guò)轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作來(lái)保持熱身狀態(tài)即可。

　　動(dòng)作十六：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)

　　tips：對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這些動(dòng)態(tài)熱身也會(huì)讓他們覺得已是充分鍛煉。

　　動(dòng)作十七：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)

　　動(dòng)作十八：賽道走(先抬右腿，手觸地，且與地面呈三角形;右腿放下后伸左腿再重復(fù)一次動(dòng)作)

　　動(dòng)作十九：1-2-3拉伸運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作二十：向上跳

　　動(dòng)作二十一：籃球滑步

　　動(dòng)作二十二：高踢腿(快速+放松)

　　動(dòng)作二十三：高踢腿(推下)

　　動(dòng)作二十四：高踢腿

　　動(dòng)作二十五：直腿大步走

　　動(dòng)作二十六：直腿跳

　　動(dòng)作二十七：直腿大步跑(正常步伐啟動(dòng))

　　動(dòng)作二十八：直腿大步跑(加大每步跨步的距離)

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