籃球左手運(yùn)球的訓(xùn)練技巧

籃球左手運(yùn)球的訓(xùn)練技巧

　　導(dǎo)語(yǔ)：在打籃球的時(shí)候，是不是都用右手運(yùn)球，而到左手運(yùn)動(dòng)球的時(shí)候會(huì)發(fā)現(xiàn)很不習(xí)慣?那么打籃球的時(shí)候怎樣聯(lián)系左手運(yùn)動(dòng)呢?今天小編就為大家介紹一些左手運(yùn)球的方法，各位熱愛(ài)籃球運(yùn)動(dòng)的朋友們一起來(lái)看看吧。

　　如果你想學(xué)習(xí)左手運(yùn)球，那么你一定要有一顆堅(jiān)持的心，而且還要掌握一定的技巧，那么怎么練習(xí)左手運(yùn)球呢?下面就來(lái)瞧一瞧。

　　其實(shí)左手的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，關(guān)鍵的是你要忘記自己是曾經(jīng)習(xí)慣用右手的人，同時(shí)要讓自己習(xí)慣用左手拿一些重物，當(dāng)然，工作的話請(qǐng)別如此。

　　在打籃球的時(shí)候盡可能的用自己的左手進(jìn)行很簡(jiǎn)單的練習(xí)，先是原地運(yùn)球，不要注意別人的眼光，其實(shí)如果把籃球當(dāng)做是為了拉風(fēng)而做的運(yùn)動(dòng)你一輩子也練不好左手。

　　下面一個(gè)環(huán)節(jié)就是跑動(dòng)運(yùn)球，要用身體去體會(huì)球的動(dòng)向和手上的節(jié)奏，對(duì)于剛開(kāi)始練習(xí)的人來(lái)說(shuō)，會(huì)感到煩惱無(wú)奈，而就是因?yàn)檫@種心情，而不去突破自己，從而就會(huì)做一個(gè)平庸的板凳。

　　大約這兩個(gè)階段每個(gè)階段要半個(gè)小時(shí)，練習(xí)完后要立即拿一定重量的物品，對(duì)于你的手感覺(jué)得重一點(diǎn)的物品，最好是圓形的，平攤著手掌穩(wěn)住它不要讓它掉下，如果你可以做到這一點(diǎn)的話你也可以試著手上下移動(dòng)以提高難度，期間，手臂必須接近直線，否則不會(huì)有練習(xí)的效果。

　　這個(gè)階段只要十或者十五分鐘，之后就是和別人競(jìng)賽，你可以用你的右手去運(yùn)球，感覺(jué)運(yùn)球時(shí)的節(jié)奏以及動(dòng)作伸縮程度，并且試著用左手去嘗試，不過(guò)帶來(lái)的效果并不明顯，期間你會(huì)造成失誤是不可難免的，所以，用左手去運(yùn)球競(jìng)賽的時(shí)候一定要有一定的覺(jué)悟，并且是要用心去感受其中的不足和誤差，這才是最重要的。

　　較好的方法是一種神經(jīng)性的突破，可以說(shuō)是一條很細(xì)小的神經(jīng)控制著你的左手不能運(yùn)球，只要你覺(jué)悟到一個(gè)感覺(jué)，把那條神經(jīng)線剪掉，你的左手就會(huì)被釋放，從禁錮中解脫。不過(guò)，經(jīng)常練習(xí)才是突破的關(guān)鍵。

　　打籃球怎么練左手?下面是左手運(yùn)球的幾個(gè)技巧動(dòng)作。

　　想鍛煉自己的肱三頭肌?那么你可以選擇坐姿啞鈴?fù)婆e，這是一個(gè)很好的辦法，而且有一些專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也通過(guò)這種方法來(lái)鍛煉肌肉，今天小編就為大家講解一下坐姿啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作要領(lǐng)和一些相關(guān)知識(shí)，一起來(lái)看看吧。

　　在啞鈴?fù)婆e的練習(xí)過(guò)程中，一定要注意些要領(lǐng)，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果，下面大家一起跟上小編的步伐來(lái)看看怎樣做坐姿啞鈴?fù)婆e吧。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e怎么練呢?

　　坐姿啞鈴?fù)婆e的鍛煉對(duì)象是肩部，重點(diǎn)是肱三頭肌和背部。如果你的腰部、脖子和手肘有傷病，請(qǐng)慎用這種鍛煉方法。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作：雙手各握一個(gè)啞鈴，坐在健身凳上，以后背為支撐。雙腳著地，與臀同寬。曲肘上抬前臂，使其與肩同高，這樣，啞鈴與耳朵處于同一高度。收腹，在背部和健身凳之間留有小小的空間，頭的后部緊貼著靠墊。

　　把啞鈴向上用力的推舉，等到要領(lǐng)在的兩邊在頭頂上方接觸。最后讓啞鈴放到耳朵的高度，一定要謹(jǐn)記頭部需要緊貼著墊子。

　　當(dāng)你做坐姿啞鈴?fù)婆e運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)遵循如下幾個(gè)原則

　　1、手肘垂直，不要在運(yùn)動(dòng)到最髙點(diǎn)時(shí)鎖住手肘。

　　2、背部貼靠住支撐物，但不要強(qiáng)迫背部曲線變直。

　　3、手臂和手肘向下，使肘關(guān)節(jié)與肩同高。

　　4、如果健身凳夠高的話，可以讓頭頂靠著靠墊。

　　5、不要為了用力推舉而忽視了動(dòng)作姿勢(shì)，甚至搖動(dòng)或扭動(dòng)身體。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e：背部挺直，坐于長(zhǎng)凳上，正手抓握啞鈴舉至雙肩連側(cè)，掌心向前。吸氣，垂直向上推舉啞鈴，緩慢下落動(dòng)作完成時(shí)呼氣。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e是一個(gè)鍛煉肩部的基本動(dòng)作，而且在鍛煉的過(guò)程中，三角肌會(huì)有非常明顯的效果，斜方肌上部與前鋸肌以及肱三頭肌都會(huì)得到鍛煉。

　　在維持身體平衡過(guò)程中腰腹部也得到一定的鍛煉。可采用站姿做這一練習(xí)，也可左右兩臂交替推舉。為防止脊柱拉伸，常常用坐姿做推舉練習(xí)。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e注意事項(xiàng)：

　　1、向上推舉啞鈴時(shí)，兩臂不要伸直，以免造成健身鎖定狀態(tài)。接近兩臂伸直位置，做停留3-6秒做頂峰收縮。

　　2、動(dòng)作過(guò)程保持對(duì)啞鈴的控制，切忌身體搖晃。

　　3、坐姿啞鈴?fù)婆e動(dòng)作中，注意力集中在三角肌，使三角肌發(fā)力。

　　坐姿啞鈴?fù)婆e(單臂)怎么練?

　　肌肉

　　鍛煉部位：三角肌前束。

　　主要鍛煉：肱三頭肌|三角肌上束|斜方肌下|前鋸肌|胸大肌。

　　次要鍛煉：斜方肌上。

　　準(zhǔn)備

　　單手抓住啞鈴，坐在凳子上保持身體直立。另外一只手扶著凳子以保持平衡。

　　過(guò)程

　　推起啞鈴高過(guò)頭部，保持手臂稍微彎曲，然后返回。

　　結(jié)語(yǔ)：一身完美的肌肉需要鍛煉身體的每一個(gè)部位，而肱三頭肌的鍛煉，你可以做做坐姿啞鈴?fù)婆e，有很好的效果，以上就是一些坐姿啞鈴?fù)婆e的動(dòng)作方法，還希望幫助到一些鍛煉肌肉的朋友們。

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　　1、練好胯下運(yùn)球

　　胯下運(yùn)球的決定性因素就是雙手交替運(yùn)球，這樣非常考驗(yàn)左手運(yùn)球的能力，而胯下運(yùn)球的好壞，也很大的程度上決定于你左手的技術(shù)。

　　當(dāng)右手拍球到胯下后，左手要順勢(shì)接過(guò)籃球，然后側(cè)著手掌，讓籃球以45°的傾斜角再次進(jìn)入胯下。左手要掌握好力度和角度，多練習(xí)胯下能增強(qiáng)左手的手感。

　　2、左手持球轉(zhuǎn)身運(yùn)球

　　當(dāng)左手持球轉(zhuǎn)身時(shí)，主要是左手帶著球快速轉(zhuǎn)一圈或半圈，重點(diǎn)是要保持好手型，應(yīng)該手掌掌心向下壓著籃球，或者稍微側(cè)著手掌壓球，一定不要掌心向上托著球，這樣容易造成翻腕違例。很多控球不好的球員容易有托球的習(xí)慣，這要及時(shí)的更正。經(jīng)常在左側(cè)轉(zhuǎn)身，能不斷增強(qiáng)左手運(yùn)球的能力。

　　3、左手變向運(yùn)球

　　當(dāng)有防守人員跟進(jìn)時(shí)，本來(lái)右手向前拍球，為了擺脫對(duì)方的防守，可以瞬間換為左手向前或向左拍球，而且運(yùn)球速度要快，球要壓的低一些，等對(duì)方反應(yīng)過(guò)來(lái)時(shí)，已經(jīng)成功過(guò)了對(duì)方了，這主要是讓左手熟練的運(yùn)球。

　　4、左手背后運(yùn)球

　　當(dāng)過(guò)人時(shí)，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)用左手背后運(yùn)球，效果不錯(cuò)，也是練習(xí)左手運(yùn)球的好方法。左手背后運(yùn)球時(shí)，左手手臂要伸直，手腕要輕輕一抖，籃球要貼著自己的后背從左側(cè)運(yùn)到身體右側(cè)。

　　5、換手上籃

　　當(dāng)三步上籃時(shí)，可以適時(shí)地?fù)Q手，以避開(kāi)防守人員的封蓋。換手主要是指正常右手持球上籃時(shí)，突然把籃球從右手轉(zhuǎn)移到左手，然后左手上籃得分。換手時(shí)左手要抓緊籃球，而且要提前換手，以免到籃下措手不及。換手上籃也是很好的鍛煉左手的方法。

　　掌握了上面的打籃球左手運(yùn)球技巧后，還需要堅(jiān)持練習(xí)，熟能生巧，逐漸的左手就會(huì)有“手感”，左手運(yùn)球自己得心應(yīng)手了。

　　結(jié)語(yǔ)：正常情況下，因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，我們打籃球都喜歡用右手運(yùn)球，而對(duì)左手卻做的很不足，以上為大家介紹了一些籃球的左手運(yùn)球的訓(xùn)練方法，如果你是一個(gè)籃球愛(ài)好者，那么還希望以上的內(nèi)容能幫助到你。

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