鋼管舞的學習方法

鋼管舞的學習方法推薦

　　鋼管舞可以分為管下舞蹈和管上技巧。管下舞蹈可以分為走桿和旋轉。而幾乎所有的旋轉和管上技巧都需要舞者有相當大的力量作為基礎，尤其是臂力、腹力作為支撐。

　　一、力量鍛煉。

　　作為一個鋼管舞舞者，臂力、腹力非常重要，非常基礎。

　　二、柔韌鍛煉。

　　韌度提升，為你做出優美、超群的動作，成為高階鋼管舞舞者打基礎。

　　三、緊跟課程和教練要求。

　　只要你緊跟課程，從零到達人沒有你想象的那么難。其實是一個自然順利的過程。但是如果你一周才上一節課，那這個學習過程就會拉的比較長，這個很好理解。所以鋼管舞學多長時間能學到位，完全在于自己的情況。

　　四、鋼管舞學習的觀念和態度。

　　鋼管舞作為一種力與美的結合，有一個學習的過程，要一步一步來。既不可好高騖遠，急于求成，也不可夸大難度，盲目退縮。初學者不能急于練就高難度管上技巧，華翎鋼管舞有科學課程和經驗教練，力量和技巧是一步一步練就的。

　　五、堅持課前課后練習。

　　每個舞蹈達人，都是經過長年高強度練習的結果。如果你想盡快學到位，想實力超群，課堂時間是有限的。你需要課前課后跟其他學員一起練習。而且，課堂上教練指導的內容，你需要課下去消化和練習。只學習不消化，效果不會好。所以想更快更好的掌握，必須課前課后練習，課前溫習上節課的內容，課后消化本節課的內容。記住，你的練習時間決定了你的進度和水平。

　　鋼管舞減肥的方法

　　鋼管舞運動要領

　　a.先是在地上做暖身運動，然后再仿效古典芭蕾、瑜珈或健身操的拉筋動作，或者加上一些伏地挺身、仰臥起坐后，舞蹈開始(學生要穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者套上舞鞋般，撫摸著鋼管，準備沉醉其中)。

　　b.用兩手抓著鋼管做動作，讓自己慢慢繞著鋼管走動，再練習能夠優雅地微笑，把身體重量交付到鋼管上，透露自信的表現，然后輕柔地跳回地上，而不管多變化幾個動作，都要能熟練的結合不同姿勢，才會看起來更有架式。

　　鋼管舞服裝

　　個人喜好挑選個人喜歡的性感服飾，不管是小可愛、短褲裝扮甚至性感內衣都可以，最重要的是要讓大腿露出來，而在幾次光腳練習后，若你能勾住鋼管，就必須穿上高跟鞋。透明、綁帶高的跟鞋還是馬靴都可以，只要不遮到大腿部份就好，要讓膝蓋能自由伸展。你可以先練習把身體重量托付在高12公分的高跟鞋上，學習跳躍、蹲下、起身……等基本動作可以讓平衡感更好，專家的建議則是可以穿厚底的高跟鞋，比較不會傷害你的背脊。

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