普拉提的功效與作用

普拉提的功效與作用

　　普拉提(Pilates)是在1920年代由Joseph Hubertus Pilates開創的運動，他兒時因營養不足導致肌肉骨骼變形，為了改善這些狀況，他耗時多年深入研究體操、瑜珈、空手道等運動，并在眾多理論及運動的影響之下，發展了一套符合人體運動力學的普拉提運動，包含一些墊上動作和搭配專用器材的特定動作。

　　普拉提先生在1926年移居紐約并設立普拉提教室之後，鄰近的許多芭蕾舞者紛紛報名，并由此發源地開始席卷全球。普拉提的特色和功效包含：

　　1、鍛煉核心：每項動作都是以人體運動力學為基礎，強調專注於肢體動作的準確控制和流暢接續，以鍛煉核心肌群(腹部、背部、臀部及髖部肌群)，使肢體動作更加穩定和靈活。

　　2、矯正姿勢：每項動作都有特定的呼吸節奏幫助集中精神、放松肌肉并釋放身體日常累積的壓力。除了肢體動作之外，普拉提也強調集中精神，并帶入日常生活隨時察覺肢體的狀態并修正坐姿或站姿等。

　　3、改善運動傷害：普拉提著重於骨盆和脊椎中立平衡的訓練，不但可矯正體態，久坐或久站的腰酸背痛也可獲得減緩，而運動傷害後的復原也更加迅速。數十年前，歐美的物理治療中心、專業體育選手或舞蹈家等都已將普拉提列為必備訓練之一。

　　4、優化身體曲線：長期練習普拉提可透過肌群訓練和代謝提升幫助降低體脂肪，透過各項伸展動作也讓背部、臀部、腰部的曲線更為纖細，并幫助改善女性疾病。

　　普拉提是一種練習專注力、身體穩定性和肢體靈活性的運動，自主的練習搭配專用器材和專業課程，提昇整體肌肉力量、身體平衡、筋骨柔軟度以及減低體脂肪。

　　練習普拉提一陣子後，就會發現自己體態更緊致，核心肌群及肢體控制提升，或是腰酸背痛、肩頸酸痛的癥狀也逐漸改善了!

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