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  • 掌握踏板操 瘦身踏起來(lái)

    時(shí)間:2024-05-13 17:39:10 踏板操 我要投稿
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    掌握踏板操 瘦身踏起來(lái)

      踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能有效減肥。下面教你跳踏板操,一起來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng),幫助自己有效減肥!

      長(zhǎng)期以來(lái),許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),認(rèn)為跳踏板操會(huì)使腿變粗。其實(shí),踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、只要方法正確,它可以有效地減去多余的脂肪。

      預(yù)備姿勢(shì)立正站于橫板后。

      第一八拍

      1.右腿上板,同時(shí)雙手胸前交叉握拳。

      2.重心放在右腿上、同時(shí)左腿側(cè)踢、兩臂由前至體側(cè)斜下舉,拳眼向前。

      3同1。

      4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5——8同1——4,動(dòng)作相同,方向相反。

      第二八拍

      1.右腳左前方上板,同時(shí)兩臂上舉掌心相對(duì)。

      2.重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

      3同1。

      4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5——8同1——4,動(dòng)作相同,方向相反。

      第三八拍

      1.右腳上板,同時(shí)右臂胸前上屆、拳心向后。

      2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

      3.右腿斜后下板,右臂至側(cè)平舉。

      4.左腿料后下板成兩腿開(kāi)立,左臂至側(cè)平舉。

      5——8同1—4,動(dòng)作相同方向相反。

      第四八拍

      1.右腿上板,同時(shí)右臂斜上舉。

      2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉(zhuǎn)90度。

      3.同1。

      4.回到預(yù)備姿勢(shì)。5——8同1—4,動(dòng)作相同。方向相反。

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