練太極各階段的正確呼吸方法

時(shí)間：2024-07-08 06:14:15 太極拳我要投稿

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練太極各階段的正確呼吸方法

　　習(xí)練太極，講究正確地運(yùn)用意念和呼吸，拳論說(shuō)：“能呼吸然后能靈活。”如何使呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者緊密結(jié)合，形成內(nèi)外合一呢?不同習(xí)練階段，對(duì)呼吸的要求會(huì)有所不同。下面是小編為大家?guī)?lái)的練太極各階段的正確呼吸方法，歡迎閱讀。

　　1塑型階段

　　在此階段，由于是初學(xué)，動(dòng)作處于泛化階段，正確動(dòng)作概念尚未建立，做動(dòng)作時(shí)顯得手腳不隨、上下難顧、動(dòng)作笨拙、僵硬不協(xié)調(diào)。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過(guò)早關(guān)注呼吸配合動(dòng)作，容易出現(xiàn)憋氣，對(duì)學(xué)動(dòng)作不利，對(duì)健康也不利。所以，這階段主要應(yīng)注意自然呼吸、心靜體松、力求動(dòng)作路線做標(biāo)準(zhǔn)。

　　2懂勁階段

　　當(dāng)動(dòng)作達(dá)到規(guī)范，套路熟練，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”時(shí)。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意導(dǎo)體”“以體導(dǎo)氣”，形成“先外后內(nèi)”“以外導(dǎo)內(nèi)”的拳勢(shì)。這時(shí)就要盡量注意呼吸與動(dòng)作的配合，要采用細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)，以達(dá)到懂勁。凡是由虛變實(shí)的外開(kāi)勁應(yīng)呼氣，而由實(shí)變虛的里合勁應(yīng)吸氣。這樣一呼一吸、一蓄一發(fā)的鍛煉方法符合練拳和攻防的要求，因勢(shì)利導(dǎo)，順其自然，水到渠成。切記“意在精神，不在氣，在氣則滯”。

　　3求意階段

　　太極拳要練到高級(jí)階段，必須達(dá)到意、氣、神合一。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“以意御氣”“以氣運(yùn)身”“重意不重形”。這時(shí)根據(jù)太極拳的特點(diǎn)要采用腹式逆呼吸。即吸氣時(shí)小腹內(nèi)收，隔肌上升，丹田之氣由小腹上升，胃部自然隆起，胸部自然擴(kuò)張，肺活量加大;呼氣時(shí)小腹外突，隔肌下降，內(nèi)氣下沉至丹田，胃部與胸部自然平復(fù)。套路練習(xí)時(shí)呼吸隨著動(dòng)作的變化進(jìn)行呼與吸，如肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)等，此為拳勢(shì)呼吸。拳勢(shì)呼吸的規(guī)律為：起吸落呼、合吸開(kāi)呼、蓄吸發(fā)呼。要自然順暢，不能因動(dòng)作而限制呼吸。應(yīng)銘記，“氣以直養(yǎng)而無(wú)害”。

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