太極拳襠勁怎么練

時間：2024-09-14 10:17:28 太極拳我要投稿

太極拳的襠勁怎么練？推薦度：
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太極拳襠勁怎么練

　　導語：學習太極拳怎樣訓練襠勁呢?我們要先知其做法，然后單項訓練，綜合走架，推手檢驗。下面是小編介紹的學習襠勁的技巧，歡迎參考!

　　太極拳要求圓襠，虛襠，開襠，合襠，擰襠，扣襠，松襠，提襠等，對于以上要求，不能固定地，孤立地理解它，應辯證地理解它。

　　所謂襠貴圓，又要虛的做法。太極拳運動要求始終保持襠圓撐，不可夾住像人字形的尖襠，尖襠不利于技擊，它轉動不靈，重心不穩，常被人所制。所謂圓襠，就是開與合襠的組合形式，兩胯根放松撐開使恥骨平行伸展，襠口圓活在于意。形先開而意再合。形的胯膝向兩邊放開，而定勢時，形不動而意示兩膝胯空間對應相合。這樣襠部自然圓撐。襠開在心意。動作距離大小，不能決定襠部的開合，不會開者，腿雖岔為3尺寬，襠照樣不開。關于襠的開合都有形意兩種。襠的虛實是根據進攻的目的而定的。一般來說，實腿胯根為實，虛腿胯根為虛，腰的變換虛實與襠的虛實變換必須密切配合，動作協調一致。腰襠變換要松活，這樣上下肢動作才能靈活而不呆滯，丹田內氣不鼓蕩也是與襠活有關的。

　　提襠與松襠，也應是辯證的，動勢時要松襠，開襠。這樣有助于腰部的圓轉松活。靜勢時，應提襠，合襠，長強穴上提，臀部收斂上托，有助于內氣團聚。不論是前后弓步，還是左右弓步的定式，膝關節都要微向內合，用意而形不動，兩膝前后、左右互相呼應，配合檔撐開撐圓，這叫做“合中寓開”，使得**沉著有力。襠產彈簧力，也是以膝護襠之法。

　　1、站無極

　　兩腳開立，與肩同寬，兩手自然下垂，頭項中正，下頜微收，舌抵上顎，口微閉，眼微合，取自然站立之勢。放松思想，采用默念法依次放松頭、頸、胸、背、肩、肘、手，接著依次放松頭、頸、胸、背、腰、跨、膝、足，做到虛靈頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田，身正體松。

　　2、拔井繩

　　心安體靜后，松腰活跨，兩跨微微外撐，兩膝微屈，屈蹲的角度以120°—135°為宜，尾閭微翻，虛擬百會、會陰一線穿，身正體松，兩眼平視前方，不可左右掃視，兩臂自然下垂于大腿內側，然后，身體向左微微旋轉，旋轉的角度以45°—60°為宜，左跨上提，左膝上拉做順纏，左手沉肩墜肘，沿左腹股溝微提拉做逆纏，同時，右跨下落，右膝下拉找右腳大拇指做逆纏，右手沉肩墜肘，沿大腿內側微下落做順纏，接上動，身體微微向右轉，左跨下落，左膝下拉做逆纏，左手沉肩墜肘，沿左大腿內側微下落做順纏，右跨上提，右膝上拉做順纏，右手沉肩墜肘，沿右腹股溝微提拉做逆纏。

　　身體左右旋轉之間要求做到，兩眼平視前方，不可左右搖頭晃腦，兩肩圍繞虛擬中軸線(百會穴—會陰穴)隨左右兩跨和兩膝的提落而轉動，不可刻意動肩，更不可左右游蕩，兩膝一提一落之間不可過腳尖。

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