太極拳慢練的好處

時間：2024-09-06 08:17:18 太極拳我要投稿

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太極拳慢練的好處

　　世界上所有運動項目都是中速度或快速度，從來就沒有以慢速度的練習方法來訓練搏擊術(shù)的，只有中國的楊式太極拳以其獨特的訓練方式--慢，來作為運動的方法，用慢速訓練出極快速的技擊效果。

　　他要求練習者必須要以慢速度做各種動作，不僅是慢速，而且還要求勻速，要慢而勻，不能有忽快忽慢的現(xiàn)象，中途也不準變速，要求開始是什么速度，結(jié)尾也仍保持原速。因為太極拳是內(nèi)外兩功合一的拳種，是內(nèi)外兼修。與吐納導(dǎo)引術(shù)相結(jié)合的"內(nèi)功拳"，用慢速度運動方法訓練出極其快速的搏擊術(shù)，打人于不知不覺之中(指高功夫者)。

　　這有點與小提琴初學時的右手拉長弓、慢弓、勻速分配音符在弓弦上的時間相類似，只有把慢弓拉勻拉好了，將來拉快弓時才能快而不亂，是快速演奏的基礎(chǔ)課程，廣義的講，楊式太極拳也可以算是一種"氣功"它是以外動(動作、拳姿)引動內(nèi)動的，又以意氣催動外動，配合外動，使內(nèi)外相合意、氣、形、神高度和諧統(tǒng)一，因為氣功中有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身的重要內(nèi)容，這一內(nèi)容就確立了練習時必須慢速度練的原因。

　　因為調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身是不可能在中速或快速中進行，而且調(diào)息的過程中還必須要使呼吸做到細、長、勻、深。因此只有用慢速才能相互配合得好。慢速、勻速的運動時，大腦才能安靜、有足夠的時間思考、體察、感悟、琢磨拳中內(nèi)在的含義與形體動作的最佳配合比。

　　通過慢而勻速的練習，能使大腦的注意力加強，有助于意念的集中，大腦中的"抑制"與"興奮"強度加強，使新的"興奮點"始終處于高度亢奮狀態(tài)，從而使已經(jīng)進入"抑制狀態(tài)"的抑制點休息得更好，對治療神經(jīng)衰弱效果更佳。內(nèi)功拳特別強調(diào)意念力的作用與意念力的訓練，如："用意不用力"、"勁斷意不斷"等。

　　但慢練是一種方法，不是目的，太極拳應(yīng)該是能快、能慢，慢練是為了將來的更快速的出擊，是為了練習肢體運動時的最佳配合比，因為手、眼、身、法、步的配合比越準確，精密度高，在快速出擊時才能穩(wěn)、準、狠的打擊敵人，達到拳經(jīng)所云的："動急則急應(yīng)，動緩則緩隨……"

　　慢速度練習的運動量相對會小些，能適合老、弱、病、殘各種不同體質(zhì)的人練習，通過長時間的緩慢運動肢體，全身肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)、韌帶的絞來絞去，肢體的緩慢伸縮、升降、起伏，以及內(nèi)臟間的相互自我按摩，更有利于經(jīng)絡(luò)氣血的暢通，而體內(nèi)"真氣"的發(fā)動是需要一定的運動時間的，通過肢體運動的導(dǎo)引才能產(chǎn)生，一般的規(guī)律是真氣的發(fā)動，需要不間斷的緩慢運動12分鐘以上，才開始在體內(nèi)出現(xiàn)。這一現(xiàn)象說明運動量與運動時間的長短是成正比的，沒有足夠的運動時間，就不可能有足夠的運動量。

　　運動量是要靠較長時間不停的運動才能積累起來，體質(zhì)的變化要靠運動量在體內(nèi)不斷的積累才能起變化。

　　這就是簡單的量變到質(zhì)變的過程，如果天天能將體內(nèi)的"真氣"發(fā)動起來，天天出一身汗，日積月累，體質(zhì)就起變化，身體自然會一天天的好起來，一般的情況是：

　　形狀分割線

　　當你以20分鐘慢速度練完一趟拳，就已出汗、但不喘氣，以緩慢柔和的拳姿，引動體內(nèi)真氣的運行，調(diào)理內(nèi)臟、平衡陰陽，使體內(nèi)細胞的分子結(jié)構(gòu)排列從無序到有序，使有病的.人在愉快的練拳中不知不覺的消除了疾病。這是一件何等了不起的健康方法。

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