- 相關推薦
太極拳架里的抻筋拔骨操
知道太極拳架里的抻筋拔骨操怎么練習嗎？下面小編為大家整理了太極拳架里的抻筋拔骨操，希望能幫到大家！
招式一：鉆天入地。站立，左腳橫移一步，兩腳與肩同寬，大約一橫腳的距離，雙手伸直盡量上舉，收腹抬頭，兩眼看天，保持3秒左右。兩手伸直向下彎腰觸地，沿左腿繞半圈，回到伸手夠天的位置，彎腰再沿右腿轉半圈，回到伸手夠天的位。
招式二：摟膝拗步。兩手反轉手心向臉，身體下蹲，馬步半蹲保持3秒，重心移至右腿，左腿向前伸，右手抬至右耳，左手指向左腳尖，呈弓箭步。
招式三：倒攆猴。身體后坐，左手手掌拉至左耳旁，右手指向左腳尖，左腿后移一步，右手回到右腿膝蓋處。
招式四：斜飛式。左手向前下方劃半圓至兩膝間，右手向后上房劃半圓至左耳外側。左腳向左以腳跟著地，重心移至左腿，左臂向前上方伸插，右臂向后下方伸插。
招式五：海底針。身體后坐，右手下垂，左手放置在右耳旁，掌心向外，身體盡量下蹲。
招式六：武松踢虎。兩手如拉弓般左上右下拉開，兩臂從左向右劃一圓圈至腹前，身體左扭轉做下壓腿動作，身體左轉前移，做金雞獨立，再做踢腿蹬腳的動作。
招式七：抱虎歸山。兩臂平行展開對拉，兩臂上舉掌心相對，臂自上而下，在胸前劃半圓。
【太極拳架里的抻筋拔骨操】相關文章：
練太極拳舒筋壯骨之法07-30
拉筋健身操08-22
太極拳架鍛煉方法09-18
低架練太極拳的優(yōu)點10-06
太極拳舒經(jīng)活骨的方法08-26
太極拳的三路拳架09-14
太極拳5大拳架標準06-16
孫式太極拳盤架的要求10-09
太極舒筋功09-04
瑜伽的拉筋動作09-10