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學(xué)太極注意事項(xiàng)
如今，太極拳已經(jīng)不是中老年人做的事了，很多年輕人也加入了學(xué)習(xí)太極拳的行列，不僅能鍛煉身體，而且還能學(xué)習(xí)一些關(guān)于太極拳的技巧，但是練太極拳的過(guò)程當(dāng)中也是會(huì)遇到很多問(wèn)題的，比如膝蓋會(huì)疼痛。
為什么練太極會(huì)膝蓋痛
練太極拳的人基本上都會(huì)有膝蓋酸痛的困擾，一種是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量偏大導(dǎo)致的膝蓋周?chē)募∪馄诙嵬矗�有一種就是動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損而疼痛的。
膝蓋疼痛時(shí)該怎么辦
如果是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量太大所導(dǎo)致的肌肉酸痛，那么適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行休息就可以恢復(fù)了。
而如果是因?yàn)閯?dòng)作不當(dāng)?shù)那闆r，大致是有兩個(gè)方面，首先就是弓步時(shí)膝蓋過(guò)于向前，超過(guò)腳尖，使身體重心前移，膝蓋部位承受壓力太大，時(shí)間長(zhǎng)了造成肌肉勞損。
或者是因?yàn)橐恍┘?xì)微的扭轉(zhuǎn)錯(cuò)誤，長(zhǎng)期積累造成膝蓋損傷，針對(duì)這兩種情況，首先要調(diào)整身體姿勢(shì)，注意膝蓋位置不要超過(guò)腳尖，弓步定式的時(shí)候膝蓋稍微向上提，這樣不會(huì)受到太大的壓迫。
如何預(yù)防練太極時(shí)膝蓋痛
平時(shí)，我們可以做蹲起練習(xí)，這是恢復(fù)日常生活中需要下肢屈伸活動(dòng)的各種功能性動(dòng)作的基礎(chǔ)，因?yàn)榕c抗阻伸膝之類(lèi)的開(kāi)鏈運(yùn)動(dòng)相比，作為閉鏈運(yùn)動(dòng)的蹲起練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作不一定要求膝關(guān)節(jié)完全伸直，可以避免疼痛和進(jìn)一步磨損。
除此之外，還要多做關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)，由于骨性關(guān)節(jié)炎往往屈曲受限明顯，所以屈曲訓(xùn)練很重要，取仰臥位，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸壁，然后交替練習(xí)另一側(cè)，這樣就能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度了。
膝蓋不是我們身體中最常受傷的部位，卻是最薄弱和要求最高的關(guān)節(jié)，原因是它們經(jīng)常承受的整個(gè)重量，而且由于活動(dòng)范圍大，所以相對(duì)來(lái)說(shuō)脆弱一些，我們要保護(hù)好。
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