初學太極拳的預備口訣

時間：2024-08-13 08:19:15 太極拳我要投稿

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初學太極拳的預備口訣

　　太極拳有許多練法，按組織形式、架式高低、環境條等有不同方法，根據實際情況，這些方法可以單獨使用，也可以結合練習。下面是小編整理的初學太極拳的預備口訣，歡迎大家閱讀！

　　練拳需要先練功，練拳無功一場空，

　　一日不練十日空，十日不練力不從；

　　一年不練再開始，等于從前空白忙；

　　練功不把氣來練，力氣再大也枉然，

　　功夫高低需體力，消耗結尾才看氣；

　　力的源頭在于腳，扣膝旋胯需放松。

　　后腿不蹬一場空，前腿不弓力不沖，

　　上下相隨垂一線，行云流水綿綿中。

　　切記細想昨日病，微小細節不可丟，

　　一轉一動全留意，架子本身不可丟；

　　多余架子切莫加，渾身亂動都是病，

　　小病不治何來養，今日補牢猶未晚，

　　參悟陰陽道虛實，經驗積累拳理明。

　　太極說病腰腿求，身偏體歪何來腰。

　　上下扭曲如麻花，怎會習慣出自然。

　　練拳需要看整體，從頭到腳不偏倚，

　　前后一線力一點，一點之力催堅鋼，

　　行成一點出自然，呼吸順遂很關鍵。

　　體正身端做當中，敵力推我穩如山，

　　如若一線走向偏，有心無力拳枉然。

　　發力猶如九連環，環環相扣達頂端；

　　如若丟環掉一節，攔腰斬斷拳無拳，

　　力可拔山也枉然，心急惱火肝腸斷。

　　太極慢練本求穩，久成習慣自會準，

　　平常伸手不在意，不高不低是準心；

　　自然全在習慣中，不可心急速求成，

　　靜下心來苦練功，重在堅持貴永恒；

　　練拳虛實要分清，出步穩重不偏倚。

　　不大不小適自己，兩腳間距留位置，

　　站正拉回一襠寬，進退如一拳舒展。

　　式式銜接要明顯，運勁如鋼拳不斷，

　　高低急徐隨意變，反復串聯還是拳，

　　自由搭配要連貫，不看地方練活拳。

　　太極出手全靠腰，有手無腰太極操，

　　渾身是手手非手，手出與形手是手，

　　有意無意自是意，切誤強求來刻意；

　　好比刻舟去求劍，一切真理在其中，

　　練拳可恨就是貪，貪多貪得病自來。

　　初學者怎么學太極拳？

　　1、重復練習法

　　就是反復地練習基本動作或拳套。在一次練習中，重復數十次練習，以前許多大師，都是靠日練百遍重復練習而練出真功夫的。

　　2、變換架式法

　　太極拳有高、中、低三種架式，高架子近似站立狀態練習，低架子要求大腿與小腿近似坐立狀態練習，中架子介于兩者之間，根據體力及目的可以選擇一種或交換練習。

　　3、配樂練習法

　　伴隨美妙的太極音樂練習也是一種促進身心放松的好方法。

　　4、變換條法

　　可以在改變通常練習條情況下練習，如在夜間練習，在不太平坦地面練習，以促進平衡能力鍛練。

　　5、反架練習法

　　練習相當熟練后，不妨反架由左向右練習，能提高練習難度，促進身體平衡發展。

　　6、不同人數練習法

　　有條的地方可以組織集體、分組練習，互相學習，增加情趣。

　　7、體用同練法

　　“體”指的是套路練習，“用”指的是推手，太極拳本身是體用兼備的`運動，有“走架即是打手”之說，練推手可以檢驗套路練的對否，反過來練套路又能促進推手技術，二者兼練是非常好的練習方法。

　　8、默想練習法

　　屬于一種心練習方法，太極拳論中有“默識揣摩，漸至從心所欲”的論斷，就是指心里默想動作過程、意氣走向等內容，外邊形體沒有動作的練法。

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