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跆拳道基本腿法訓(xùn)練
跆拳道是一項(xiàng)以腳法為主的獨(dú)特武道，約75%的動(dòng)作都是由腳法完成。如果想在實(shí)戰(zhàn)搏擊中發(fā)揮出巨大的威力，那就必須重視腳法的基礎(chǔ)訓(xùn)練。下面一起來(lái)了解下跆拳道的基本腿法訓(xùn)練吧。
1、正踢腿：
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳前掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腳法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳伸直，腳夾勾緊，以前腳掌快速有力地向?qū)Ψ较骂~和臉部踢擊。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落到原位成實(shí)戰(zhàn)勢(shì)(左勢(shì))
【要點(diǎn)】上體稍前傾，收腹、展髖，踢時(shí)勾腳尖，過(guò)腰后加快速度。
【易犯錯(cuò)誤】①低頭，收髖，屈膝。②踢速慢，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①抬頭目視對(duì)方胸部或眼部?展髖增加踢的距離。注意挺膝。②踢過(guò)腰后加速，落地輕快，身體保持穩(wěn)定。
2、里合腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底為著力點(diǎn)?屬進(jìn)攻性腿法。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐，以左腳的前腳掌為軸，腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度(同時(shí))右腳腳尖勾起，向右側(cè)上方直踢，經(jīng)臉前向左側(cè)上方直腿擺動(dòng)，用腳內(nèi)側(cè)或足跟、足底踢擊對(duì)方。③右腳快速前落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))或落回原位成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))。
【要點(diǎn)】松髖，開(kāi)胯。里合腿時(shí)以髖關(guān)節(jié)國(guó)軸，里合呈內(nèi)扇形。
【易犯錯(cuò)誤】①收髖、弓腰。②里合時(shí)沒(méi)有呈扇形，弧度小，支撐腿拔腿。
【糾正方法】①正壓、側(cè)壓腿，提膝里合，立膝練習(xí)。②加強(qiáng)由外至正前下落呈現(xiàn)內(nèi)扇形練習(xí)，弧度由小到大，注意支撐穩(wěn)定的練習(xí)。
3、劈腿
【動(dòng)作特點(diǎn)】以腳掌為著力點(diǎn)，屬攻擊性腿法。劈腿也稱下壓。
【動(dòng)作方法】①實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(左勢(shì))②左腳支撐?以右腳的腳前掌為軸?腳后跟隨身體向前轉(zhuǎn)動(dòng)大約120度，同時(shí)，右腳蹬地起動(dòng)，重心前移?腳尖勾緊?右腳盡量上舉至頭部上方，踝關(guān)節(jié)放松，下劈腿時(shí)，用腳掌向下劈擊對(duì)方的頭、頸、肩、胸、腹部，然后右腿自然下落成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)(右勢(shì))
【要點(diǎn)】提重心，右腳盡量高舉，踝關(guān)節(jié)放松，展胯，快速、果斷下劈腿，踝關(guān)節(jié)下扣，擊打準(zhǔn)確、有力，重心平穩(wěn)。
【易犯錯(cuò)誤】①腿上舉高度不夠，收胯，重心后仰。②踝關(guān)節(jié)緊張、挺腹。落地重，重心不穩(wěn)。
【糾正方法】①加強(qiáng)柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)，腿盡量高舉，下劈時(shí)展胯，重心稍前傾。②踝關(guān)節(jié)在舉腿時(shí)放松上扣，下劈時(shí)緊張下扣，注意收腹，落地輕靈，重心平穩(wěn)。
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