跆拳道基礎入門常見錯誤

時間：2024-09-17 15:06:01 跆拳道我要投稿

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跆拳道基礎入門常見錯誤

　　學習跆拳道能改善和增強體質、提高防身與自衛的能力、幫助與保護家人和朋友、磨練意志，培養高品格的修養。下面由小編為大家分享跆拳道基礎入門常見錯誤，歡迎大家參考借鑒。

跆拳道基礎入門常見錯誤

　　前踢

　　描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，對膝關節快速屈伸能力和膝關節四周的肌肉都是很好的鍛煉。

　　對小腿彈打速度、送髖的平衡作用很大。技術簡單，所以是初學者的第一個腿法。根據跆拳道技術原理，跆拳道的幾個基本腿法都是由前踢開發演變而來。

　　練習方法：保持基本姿勢(都以左勢為例)，右腳登地屈膝提起，送髖、頂髖，小腿快速向前踢出，高與腰平。迅速放松彈回，成折疊狀，腳輕輕落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、直腿踢、直腿落，大小腿沒有折疊。

　　2、沒送髖，擊打距離短。

　　3、提膝沒有貼近左大腿內側，向外繞弧線。

　　橫踢

　　描述：橫踢是跆拳道比賽中使用率、得分率很高的踢法。類似散打中的邊腿。但跆拳道的橫踢幅度小、隱蔽性好、速度快。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，大小腿折疊向上、向前提膝，左腳掌為軸擰轉180度，右膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向前踢出，收回，恢復成實戰姿勢。或成為右勢。

　　易犯錯誤：

　　1、大小腿折疊不充分，膝關節沒有夾緊。

　　2、沒有正上提膝，走斜線，弧度過大。

　　3、支撐腳轉動不足，踢出后直腿下落。

　　下劈

　　描述：以腳掌、腳跟攻擊對方的臉、肩部。分為正劈、內劈、外劈三種，一般稱為劈腿，或下壓腿。比賽中通常女運動員得分較高。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，重心稍前移，右腳盡量上舉至頭頂上方，放松落下，上身保持直立，以腳掌擊打目標。輕輕落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、起腿高度不夠，重心沒有往上“飄”。

　　2、上體過分后仰，以致不能恢復成實戰姿勢。

　　3、落地太重。

　　連踢技術

　　單腿連踢：同一條腿進行兩次或兩次以上的踢擊。如：左橫踢+左橫踢。右橫踢+右橫踢。

　　雙腿連踢：兩條腿進行兩次以上的踢擊。如：左橫踢+右橫踢。

　　單、雙腿連踢練好后，再發展一步就是組合技術了。

　　在黃帶時練好單、雙腿連踢非常重要。為以后組合腿打基礎。

　　側踢

　　描述：類似于散打中的側踹。但在比賽中用的不是太多，因側踢后難以連續出腿，而且跆拳道規則中對力度達不到使對手重心搖晃的，是不記分的。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地起腿，屈膝上提，左腳以腳掌為軸，外旋180度，腳跟正對前方，右腿快速向右前方直線踢出，力點在腳跟，收腿、放松，重心向前落下，恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、左腳跟轉動不及時，大小腿折疊不充分。

　　2、上體過分后仰，分散攻擊力量，

　　3、踢完不及時收腿，缺乏彈性。

　　后踢

　　描述：是跆拳道比賽中經常運用的踢法，其滲透性力量大，一般攻擊對方上腹部。常用于反擊橫踢。

　　練習方法：保持基本姿勢，左腳以腳掌為軸內旋成腳掌正對對手。上身旋轉，右膝折疊向腹部收緊，右腿用力向攻擊目標直線踢出，重心前移落下，成右勢。

　　易犯錯誤：

　　1、支撐腳沒有起到瞄準器的作用，造成攻擊偏離目標。

　　2、轉身、出腿不連貫，中間有停頓。

　　3、邊旋轉邊出腿，打擊走弧線。

　　雙飛踢

　　描述：雙非其實就是左右橫踢的快速組合。速度快的話，還可以三飛、四飛。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地，身體騰空跳起，右腳、左腳快速、連貫的橫踢目標。落地迅速恢復成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、發力路線斜上，以腳內側接觸。

　　2、直腿踢，沒有鞭打勁。

　　擺踢

　　描述：以腳掌攻擊對手頭部，但是一般比賽不常使用，只有一些高水平運動員在反擊中偶爾出現。但擺踢確是重要踢法——后旋踢的基礎，轉身擺踢就成了后旋踢。

　　練習方法：保持基本姿勢，右腳登地屈膝提起，左腳以腳掌為軸外旋180度，右腳向左前方伸出，用力向右側水平鞭打，重心向前落成實戰姿勢。

　　易犯錯誤：

　　1、發力過早，造成右腳在正前方時以落下。

　　2、小腿沒有突然鞭打發力。

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