跆拳道學習之壓韌帶

時間：2024-07-06 14:17:15 跆拳道我要投稿

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跆拳道學習之壓韌帶

　　導語：腿部柔韌性訓練為四大腿功之一，是習武者必修之功，如要專習腿法，則更需勤習之。那么練跆拳道怎么拉韌帶呢？以下是小編為大家精心整理的相關知識，歡迎大家參考！

跆拳道學習之壓韌帶

　　正壓腿

　　把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。

　　側壓腿

　　側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱于肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。其實呀，這兩種方法是我們經常用的，也沒有像以上說的那么正規和嚴格，但都差不多。最直白的話說就是找個自己的腳能放上去的地方，自己的身體往前壓，用自己的腦袋去碰自己的膝蓋，一條腿壓幾分鐘，再換另一條腿啊！注意兩條腿都要挺直不能彎曲。。。

　　后壓腿

　　背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體后屈并做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

　　仆步壓腿

　　兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行

　　豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前后分開成直線，前腿后側著地，腳尖勾起，后腿的內側或前著地；上體向前振壓

　　橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　盤腿前俯

　　兩腳掌靠攏，兩手抓腳尖，身體前俯，兩膝蓋下壓

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