跆拳道練習(xí)的重點(diǎn)是什么

時(shí)間：2024-10-20 13:06:44 跆拳道我要投稿

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　　跆拳道品勢(shì)作為跆拳道的一個(gè)重要組成部分在推廣方面取得了很好的成績(jī),下面是小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道練習(xí)的重點(diǎn)。希望能給大家?guī)?lái)幫助!

跆拳道練習(xí)的重點(diǎn)是什么

　　跆拳道練習(xí)套路的重點(diǎn)

　　1、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，姿勢(shì)正確!這個(gè)是最基本最必須的，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，那就沒(méi)法把套路打好!多練習(xí)，一個(gè)動(dòng)作練到完美無(wú)缺再練下一個(gè)是最好的辦法!

　　2、力量感!每一個(gè)動(dòng)作都有它發(fā)力的原理，掌握好發(fā)力原理才能最大的打出力量，不要用蠻力，盡量使用科學(xué)的力量，反動(dòng)力，加速度等等。

　　3、節(jié)奏感!不要一個(gè)動(dòng)作很快，下一個(gè)動(dòng)作卻很慢。讓套路整體形成一種節(jié)奏，像所有的音樂(lè)藝術(shù)一樣，節(jié)奏一致，但是，在各個(gè)套路中又有不同的節(jié)奏變化，所以，說(shuō)ITF的套路是一種藝術(shù)。

　　4、起伏感!像水一樣的流動(dòng)，不要小看起伏感，因?yàn)樗梢宰屇愀臃€(wěn)定你的重心，更加平穩(wěn)的感覺(jué)到你重心的移動(dòng)，讓你保持平衡!所以，讓你像水一樣流動(dòng)起來(lái)吧!

　　5、完整!所有的套路都是從一而終的，所以，盡量把每個(gè)套路的每個(gè)動(dòng)作都練得標(biāo)準(zhǔn)完美，再加上力量強(qiáng)大，節(jié)奏均衡，起伏流動(dòng)!完整的ITF套路就誕生了!

　　在練習(xí)套路中的四個(gè)經(jīng)驗(yàn)

　　1、多看

　　多看自己的師范、前輩打套路，看他們的動(dòng)作，力量，重心移動(dòng)，起伏，節(jié)奏

　　2、多聽(tīng)

　　多聽(tīng)自己的師范的指導(dǎo)，每一個(gè)動(dòng)作的原理，標(biāo)準(zhǔn)等

　　3、多想

　　自己每打套路之前都在腦子里模擬的打一遍，然后再用身體打套路，打完以后，再用腦子想一遍，看看自己有哪些提高，還有哪些不足

　　4、多練

　　任何武術(shù)和運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有捷徑，只有多練是唯一的辦法，你比別人練得多，就肯定比別人練的好。

　　拓展:練習(xí)跆拳道的必備小知識(shí)

　　1必須要熱身

　　一般都以跑步形式開(kāi)始，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。這個(gè)是跆拳道訓(xùn)練的關(guān)鍵，只有身體素質(zhì)好了，其他的訓(xùn)練才能跟上，這個(gè)訓(xùn)練主要是通過(guò)跑步來(lái)訓(xùn)練的，早晨訓(xùn)練的熱身跑，慢跑，沖刺跑，耐力跑等方式來(lái)訓(xùn)練。

　　2身體柔軟性訓(xùn)練

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對(duì)韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。跆拳道和其他對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的最大不同的就是，重技巧，輕力量的運(yùn)動(dòng)，所以柔韌性是訓(xùn)練的重點(diǎn)，可以通過(guò)各種腿法的練習(xí)，達(dá)到預(yù)定的效果!

　　3力量訓(xùn)練

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)中力量雖然不是重點(diǎn)，但也是起到一定的作用的，這很很多運(yùn)動(dòng)有一致的，如果出腿的速度快力量大的話，在比賽中勝利的把握就更大些，這和技術(shù)型，力量型中的力量是有一定關(guān)系。

　　4高抬腿訓(xùn)練

　　抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。

　　(剛開(kāi)始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)

　　5穩(wěn)定性訓(xùn)練

　　可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。

　　6核心力量訓(xùn)練

　　可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動(dòng)作的基礎(chǔ))

　　7協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

　　可通過(guò)前、后滾翻以及一些騰空動(dòng)作練習(xí)。

　　8控腿訓(xùn)練