網球基礎回合與對拉訓練技巧

網球基礎回合與對拉訓練技巧

　　網球基礎回合訓練是業余愛好者提高的有效方法，基礎回合訓練可根據場地環境采用不同訓練方法。那么，下面是小編為大家分享關于網球基礎回合與對拉訓練技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一.較大場地的基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：練習者在一區發球區內，依次將來球揮送到對方的二區和一區內，同伴或教練把球回到發球區的一區。每個區完成一定回合數后換項，隨著掌握程度逐步拉長距離練習。

　　要點：此練習為初步的“變線”處理球，當你把直線來球返回斜線時，一定要緊緊地盯住球，并且擊球點稍稍提前;當將斜線來球回直線時，要更積極地做碎步調整，并令擊球點稍稍晚一點。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。練習者在二區的發球區內，同伴或教練把球盡量回到發球區的二區。

　　要點：此練習為初步的“反斜線”處理球，當將直線來球回擊反斜線時，要緊緊盯住球，并嘗試用左手瞄準鎖定目標球，要更積極地做“碎步調整”，保證在稍稍側身的位置，讓球進入自己的“最佳射程”，此時的擊球點比較“貼近身體一點”。

　　步驟三

　　過程：同伴或教練送球先到發球區的一區，再送球到二區——一區——二區，依次進行。要求每次回球都給到對方發球區的一區，達到一定回合數后換項。然后，同伴或教練送球次序不變，但要求練習者每次回球都給到對方發球的二區，達到一定回合數再換項。

　　要點：保證腳下積極移動，臨近來球時要更注意碎步調整，以便精準盯住來球。“網球是腳打的”就是這個要找準球的道理。

　　步驟四

　　過程：同伴或教練送球到發球區的一區，練習者回直線球到對方發球二區，同伴或教練接著回球到一區，練習者再回寫先到對方二區;或者，同伴或教練回直線到二區，練習者再回直線到對方一區，同伴或教練接著回直線到二區，練習者再回反斜線到對方二區……如此連續。

　　要點：還是腳步要靈敏、準確。一區直線、一區斜線、二區側身直線、二區側身反斜線，都要求腳下積極不停的移動著，以便讓自己每次都處在最佳的擊球位置。

　　二.小場地基礎回合訓練

　　步驟一

　　過程：同伴或教練在一區發球線附近，練習者在二區發球線附近。練習者用正手連續打直線慢速回合球，完成一定回合數量后換其他練習，隨著掌握程度逐步提高難度。

　　要點：能慢才能快，一定要多體驗用身體控制慢速球，才能實現快速轉動身體帶來的控制快速球感覺——轉體慢快決定球速快慢。球過網時，要保證有一定弧線，落點稍淺為好，腳下要積極移動，盡量把球揮送到對方正手位置。

　　步驟二

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速球基本正手做連續斜線拉球。

　　要點：在此項練習中，當兩人不能同時把球控制到對方斜線正手位時，可設定一人為主要練習者，另一人允許用反手處理球，但要保證回球到對方斜線正手位置。此練習最好由水平較高者或教練帶動完成。斜線練習時，更要保證對球的飛行弧度，多嘗試將弧線最高點控制在球網正上方。并要多注意腳下對斜線來球的正確取位，養成正確的習慣。

　　步驟三

　　過程：同步驟一。要求練習者用慢速基本正手做連續反斜線拉球。

　　要點：反斜線處理球最重要的環節，就是“腳下對斜線來球的正確取位”，所以，一定要多嘗試體驗以“側身碎步調整”準確判斷來球。這個練習主要是練“腳對球的認識”。當準確找到球后，要注意擊球點稍稍后置，以保證回球到對方稍稍偏左一點的位置，以便使對方能夠以側身正手處理球。

【網球基礎回合與對拉訓練技巧】相關文章：

網球訓練的10個技巧03-28

青少年網球訓練技巧03-14

網球后退步訓練技巧03-14

網球訓練的十大技巧03-11

網球訓練十大技巧03-25

影視表演的基礎技巧訓練03-02

影視表演基礎訓練技巧01-21

網球訓練入門02-28

影視表演技巧基礎訓練03-24