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  • 舞蹈基本功練習的幾個注意事項

    時間:2024-10-08 13:25:07 舞蹈形體 我要投稿
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    舞蹈基本功練習的幾個注意事項

      學習舞蹈的過程中,如果動作不到位,或者不正確會導致肌肉拉傷等身體的損傷。下面小編為大家整理的是練習舞蹈防止肌肉拉傷那個的幾個要點,一起來看看吧!

    舞蹈基本功練習的幾個注意事項

      壓腿

      背要直立著以腹部帶力壓前腿,盡可能讓肚皮貼腿,而肩還和腿有一點距離為好!

      旁腿

      彎曲的一側腰應該似跨過小山一般,立住了腰椎尾椎,在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒,彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿后面!壓旁腿抻腰的作用似乎更大于壓胯。但是當主力腿彎曲,動力腿(被壓的腿)伸直壓的時候,練胯的作用很好!大家可以在直腿旁壓之后,彎腿壓壓胯。

      后腿

      搭在后的腿務必要伸直、外開也就是說不要腳背直沖下方!兩個肩關節、兩個髖關節要在一個平面上。腰要拔直拉長了向后壓,放在三位的胳膊要先行。然后可以彎主力腿下蹲,此時明顯感覺到大腿內側筋有抻拉感,但可以忍受。這就對啦!耗一會兒! 下叉--和把桿上壓腿的原則沒什么兩樣。但是壓叉的軟度提升效果遠好于把桿壓腿。

      縱劈

      注意后面的腿要伸直、外開!前腿要伸直繃腳背!肚皮貼前腿,抻直腰向后彎。

      下腰

      胸部拔著腰部抻長著(切記切記!!)才能下后腰,在三位上的雙手帶著頭向后向下,彎到極限,胸式淺呼吸,堅持半分鐘到一分鐘。做好充分放松伸展運動! 軟度絕對是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收獲,沒有任何捷徑 舞蹈也一樣,唯有踏踏實實一步一個腳印。當你每天忍受著挨過“抓心撓肝”式的疼痛后,進步的喜悅也就向你走來了。


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