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舞蹈訓(xùn)練學(xué)習(xí)技巧有哪些
通過音樂或舞蹈運用身心和情感來抒發(fā)自身的理解與想法與舞蹈本身，完全是出于身體本能的對舞蹈動作的控制和歌曲意境的融合。那么關(guān)于舞蹈的訓(xùn)練技巧有哪些呢?
Q:如何練習(xí)爆發(fā)?
對于初學(xué)者來說，力度的控制確實是需要花時間來練習(xí)與強化的。一般來說，通過一些體能訓(xùn)練可以增加手臂、腹部和大腿的力量。每天堅持用10到15分鐘練習(xí)仰臥起坐、俯臥撐和負(fù)重深蹲，次數(shù)可在15次到25次之間。相信一個月后的你就會感覺到區(qū)別的。并且大家不用擔(dān)心手臂會變粗，腿變粗等，我們需要練習(xí)的是“爆炸點”，而不是將自己練成“猛男”或者“猛女。”另一方面就是要知道每個動作需要出力的地方。大家要做的就是將擁有的力量運用進去。不要著急，總有個過程。
Q:以前學(xué)其他風(fēng)格的，現(xiàn)在能學(xué)jazz嗎?
其實無論自己是以什么風(fēng)格為主，都不要局限于自己學(xué)習(xí)的空間。接觸的風(fēng)格越多對自己越有利，在眾多的風(fēng)格中能清楚的找到適合自己的風(fēng)格并把其他風(fēng)格的融入其中使自己的舞蹈元素更多元化、舞蹈知識更豐富。是百利而無一害的好事情。所以大家可以放心的學(xué)習(xí)爵士舞。
Q:如何調(diào)整張力與力度?
在張力與力度之間，個人認(rèn)為張力比較重要。而張力越大，力度就越會受到影響;反之力度越大張力也會相對減弱。這就是為什么我很佩服外國舞者的原因，也是我一直在努力改變自己的原因。還有對于中國舞者來講，要把張力和力度同時做到比較困難，畢竟身體素質(zhì)和外國人不一樣。只有不斷的練習(xí)再練習(xí)。強化肌肉素質(zhì)，讓肢體的控制力提高也可以達(dá)到張力與力度同時存在的可能。
Q:怎么才能加強律動?
首先多聽音樂，什么類型的都要聽。比如說HIP-HOP、R&B、POP、Reggae，House等。律動先是大腦對音樂的理解，然后是身體對音樂的感覺，最后再是律動(身體隨著音樂動)。但是總而言之就是要多練習(xí)(沒有捷徑)。不同的風(fēng)格都要學(xué)習(xí)下，接觸下。讓身體接觸不同的舞蹈動作，以便讓身體靈活性與協(xié)調(diào)性得到提高。最后是情緒上的律動，舞蹈的最終表現(xiàn)就是情緒的表現(xiàn)。無論是什么風(fēng)格，由情緒來帶動肢體由肢體來提升情緒!所以在多聽、多跳的同時也練習(xí)到了情緒或者有意識的去練習(xí)自己的情感，訓(xùn)練自己的對于情感上的控制與律動。
Q:如何轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)?
要轉(zhuǎn)圈轉(zhuǎn)的穩(wěn)就必須練習(xí)半腳尖站立，選擇一條你覺得轉(zhuǎn)圈相對來說較穩(wěn)的支撐腿。在平時休息是讓它以半腳尖的狀態(tài)站立起來而另一腿膝蓋彎曲腳尖內(nèi)側(cè)緊貼支撐腳膝蓋內(nèi)側(cè)，上半身挺胸收腹、肩膀放松、下巴略微抬起。保持這個姿勢的時間越長越好，練習(xí)自己的重心與腳尖的控制力。慢慢的轉(zhuǎn)圈就會變得得心應(yīng)手了!支撐腿要保持直立。也有屈腿轉(zhuǎn)的，不過我們先練好直腿、掌握好重心之后什么圈都不在話下了!轉(zhuǎn)圈時要注意“留頭、甩頭”!
Q:關(guān)于韌帶問題?
韌帶的松軟是要需要每天壓的。如果不是從小開始練習(xí)的話，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松。如果漏了一天那韌帶的軟度就會回去。其實不需要太擔(dān)心這個問題。韌帶對于舞蹈來說其實是次要的。它只是為了讓你的身體舒展的更徹底一些。一般拉扯一下就好了，沒必要弄得像科班里的一樣。所以不要太著急這方面的問題。個人比較注重的舞蹈3要素是“力量、控制、情緒”。而軟度只是輔助作用。
Q:關(guān)于開橫叉的練習(xí)方法?
1. 恐怖的撕裂法：壓垮前一定要熱身好，然后在專業(yè)形體老師的指導(dǎo)下在你壓垮的時候突然間的將跨的幅度壓到最大，之后你會聽到“嚓”的一聲�？缇拖氯チ�。但是記住2點，一定是要熱好身，身體發(fā)熱的時候。還有就是一定要找專業(yè)的形體老師，專業(yè)開肩，下腰，開跨的形體導(dǎo)師來協(xié)助你。而且要忍受那突然間的疼痛時需要有很大的毅力的。
2. 溫柔的循序漸進法：每天堅持壓跨，每次都一點點的增大幅度并保持一定的時間。在一段時間后跨的軟度也會有所改變。不過一定要每天，若想更快些也可以分為上午下午或者晚上的一天三次的形式。在這里不建議用頭一種方式的。因為如果方法不正確而受傷的話，后果是很嚴(yán)重的。所以極不推薦!
Q:關(guān)于舞蹈中動作過快時造成的重心不穩(wěn)問題?
主要是大腿肌肉的主動能動性還不高，外加身體控制不夠造成的。練習(xí)的方法有:
�、侔爬倩A(chǔ)訓(xùn)練蹲與半腳尖站立.
�、贖IP-HOP里的up down,練習(xí)膝蓋放松降低重心并強化
�、畚璧笗r控制身體的收緊程度提高身體能動性。
Q:關(guān)于高個子的同學(xué)的重心問題?
確實高個子的同學(xué)在這個方面是有點尷尬的，不過依然是一個可以解決的問題。方法有這樣幾個:
�、倬毩�(xí)hiphop里的updown來練習(xí)自己的膝蓋，因為膝蓋的放松可以幫助重心的下沉。
�、诰毩�(xí)芭蕾基訓(xùn)里的深蹲練習(xí)，強化自己的大腿與小腿的肌肉的控制力。可以幫助自己在做一系列激烈動作。比如：轉(zhuǎn)圈、跳躍、橫向或者縱向移動時自己的穩(wěn)定性。
③ “核心力量”的收緊�？梢允棺约旱纳眢w始終保持穩(wěn)固、緊湊的狀態(tài)。不會因為動作上的變化所產(chǎn)生的慣性而使自己左右晃動、站立不穩(wěn)!
Q:關(guān)于跳舞中運用的核心力量?
我們每次做仰臥起坐時在起身的時候腹部就會收縮，這就是核心力量。在舞蹈時我們每次的呼吸都會讓腹部有頻率的收縮，可是很多人都沒有注意到要將這個收縮與舞蹈時的節(jié)奏合二為一，以此來增加動作力度與身體張力。每個呼吸點與節(jié)奏點都要配合好，就可以使舞蹈看上去更富有生命力、更有韌性!這個習(xí)慣要慢慢養(yǎng)成!
Q:關(guān)于舞蹈中如何運用呼吸?
舞蹈時的呼吸是一個慢慢養(yǎng)成的習(xí)慣。方法很簡單。就像我們在做仰臥起坐一樣每次起身時吐氣時，你可以感覺到腹部的收緊。同理，在舞蹈時有規(guī)律的做到一松一緊來配合肢體的力量就可以將動作的張力與爆發(fā)力做到最大。在平時上課的時候就要慢慢養(yǎng)成這個習(xí)慣來得到最大的提高。讓腹部一直在收縮、收縮、收縮!用力的地方就把氣吐出去配合動作本身需要的肢體的力量就可以了。當(dāng)我們在做仰臥起坐的時候，每次上半身起來時腹部肌肉都會收縮，而那時也正好是我們吸氣的時候。這樣一來呼吸與肌肉控制就相互有了呼應(yīng)。用同樣的方法來跳舞，就是這里所說的核心中斷力量。除了呼吸上的配合還有就是根據(jù)音樂的節(jié)奏來讓中斷做到一放一收的作用，如此一來在肢體上的舞蹈動作與身體的張力上就會被放到最大化，內(nèi)斂的一股勁就會表現(xiàn)的淋漓盡致。
Q:關(guān)于舞蹈中的情緒?
思想與情感上通過舞蹈動作所表現(xiàn)出來的情緒，換句話說就是自己人生經(jīng)歷、愛情遭遇和人與人之間的感觸的多少來體現(xiàn)了。
西方文化音樂、東方文化音樂這都不會阻礙我們?nèi)ネ度搿⑷ビ眯�。聽得多與少會相對的影響我們肢體舞蹈時的好與不好，練習(xí)的充足與不充足會影響我們的情緒強與弱。大部分的同學(xué)在舞蹈時都會因為自己的羞澀心理而阻礙自己的肢體發(fā)揮、情緒釋放。這也和中國的幾千年倫理道德、風(fēng)俗民情等等有關(guān)。不過依然需要努力地、大膽地放開自己去舞蹈。
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