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  • 廣場舞跳多久才適宜

    時間:2024-07-24 05:23:31 舞蹈形體 我要投稿
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    廣場舞跳多久才適宜

      導語:作為老年人休閑娛樂的主要方式之一,廣場舞受到很多老人的青睞。那大家知道廣場舞跳多久才適宜嗎?下面就由小編來告訴大家吧!

    廣場舞跳多久才適宜


      廣場舞跳多久才適宜

      跳舞時間不可太久

      “老年人長時間跳廣場舞,易造成雙膝關節腫脹、發炎,從而患上膝關節的骨性關節炎。”泉州市正骨醫院骨傷科副主任蘇源冰說,“雖然很多老人跳的廣場舞節奏緩慢,動作不多,但是跳舞時,膝關節的總負重量比上下樓梯還大,對于存在骨質疏松癥的老人來說,這時腰椎承受的壓力是很大的。”

      福醫大附二院心血管內科主任醫師王耀國說:“原來患有冠心病的人如長時間跳廣場舞,活動量易超出心臟的承受力,會產生心絞痛、心肌梗塞;如有瓣膜性心臟病,由于心功能不好,會導致心力衰竭加重,不停喘大氣;而高血壓患者會使本來就高的'血壓再增高。”

      少做扭頸下腰動作

      廣場舞中良好的氛圍有利于老年人身體健康,在悠揚的音樂聲中跳舞,既可鍛煉身體,還可使老年人廣交朋友,消除孤獨感,使他們的情緒得到調節和改善。但有些動作,像扭頸、轉腰、轉髖、下腰等,如果長時間做這些動作,對老年人多少都是有損傷的。

      王耀國醫生說,老人在運動時,運動量達到心率次級量程度即可,而次級量心率大約為170減去自己的年齡,老人要以次級量心率作為一個運動限度,確保自己的身體沒有不適感,在運動時間上以半小時左右為宜。冠心病、瓣膜性心臟病、高血壓患者要根據自己身體的具體情況決定是否參加運動。

      蘇源冰醫生建議,患有骨質疏松癥和膝關節骨性關節炎的人要控制好運動量,運動量要從小到大慢慢適應。時間上,身體健康的老年人最好每15分鐘休息一次,有骨質疏松癥和膝關節骨性關節炎且病情嚴重的人,要請教醫生,最好是不要跳,老年人運動量不追求多,要以自己身體的舒適為主。

      太早鍛煉有害無益

      老人要選擇合適的時間、地點進行鍛煉,王耀國說:“‘聞雞起舞’的鍛煉方式對于老年人來說是不合適的。早上五六點時,氣溫低,有晨霧,對老人的身體刺激很大,應該在太陽出來后,氣溫有所上升了,再出來運動。晚上七八點進行運動也是可以的,但最好選擇在空氣清新、清幽的地方,遠離人群密集、空氣污濁的地方。”

      跳舞前做好準備運動,可以做上下肢的伸展運動,韌帶的拉伸運動,深呼吸,讓肌肉肌腱都做好準備。運動之前對于自己的身體要有初步了解,可以做個普通體檢,體檢內容包括血壓、心電圖、心跳情況。

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