爵士舞讓你瘦身不再是夢

爵士舞讓你瘦身不再是夢

　　爵士舞的熱身動作是很有韻律的，而且通常要持續20—30分鐘。由于爵士舞課程中帶踮腳尖，快速的彈踢，旋轉，跳踏，腹部之持續或快速收縮等動作，所以熱身運動中常加進芭蕾的蹲及踮立動作等來幫助預備腳和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢體軀干的獨立和聯合動作來達到全身熱和和肌肉柔韌的效果。下面小編整理了一些簡單的爵士舞動作，大家快學起來吧，爵士舞讓你瘦身不再是夢。

　　UP DOWN BEND

　　動作要點：

　　1、 雙腳分開，比肩寬站立，兩手展開向頭部伸展，

　　2、 兩邊膝蓋同時折下，上身向右轉、(3，4節拍)- 反方向也進行

　　LUNGE

　　動作要點：兩腳交叉并立，抬起后腳跟，兩手向頭部畫圈似的轉動。右腳向右挪動，身體的重量側重于右邊。5、 手是彎曲，向右伸展。同樣反方向也進行(3，4節拍)

　　WAVE

　　動作要點：兩腳合拼，與肩寬站立。從頭部向側面推動似的搖動。從頭開始搖動到腰部。節奏是4節拍或2節拍。

　　KICK

　　動作要點：

　　1、 右腳在前，左腳在后，伸腰。

　　2、 抬起后邊的左腿(大腿部位)

　　3、 抬腿向右踢出去。

　　WEST

　　動作要點：

　　1、 左邊膝蓋折下，右腳向前伸開，雙臂非對稱地伸展。(1節拍)

　　2、 右腳向后挪開，使右手和左腳相對，雙臂交換著姿勢(2節拍)

　　3、 左腳為軸轉動右腳(3節拍)。此時，利用雙臂的力氣轉動。

　　4、 回到原處，右腳挪開，舒展左腳，重心放在右腳，挺胸做WEST運動

　　伸展胸部與肋骨

　　動作要點：

　　1、 右腳向前，折起膝蓋，抬起后腳跟。

　　2、 雙臂斜線向前伸展，盡量舒展開胸部和肋骨。此動作鍛煉胸部和肋骨部位。

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