- 相關推薦
簡單的空手道赤足訓練方法
空手道赤足訓練是讓大家對足部和踝部間的關聯以及與下肢正列均有全面了解。下面是簡單的赤足訓練方法，為大家提供參考。
赤足訓練是讓大家對足部和踝部間的關聯以及與下肢正列均有全面了解。它可以矯正常見足部失衡及其對正列、功能和表現造成的不同影響。引入“足部訓練方案設計”概念，并利用循證赤腳訓練方案，修復足部功能、恢復足部力量并改善足姿。赤腳訓練可以促進靈活性、穩定性并能綜合強化身體機能。
當人們慢慢依賴鞋子、襪子的時候，就會漸漸脫離一種原始的行走方式。赤腳是人體最原始的行走狀態。它可以讓你回歸與還原身體本身的平衡力。足底有一些小肌肉群，平時穿鞋的話會多多少少損傷到它們;赤腳能訓練足部表面的皮膚。赤腳運動可以強化足部最小的肌群——足內在肌。人體要強化和維持正常的足部功能，共需要用到足部的19塊小肌肉。赤腳訓練能改善足姿，平衡和穩定性，同時也能提高機體的整體力量。
當你已漸漸熟悉自己的雙腳時，你會發現想要控制與伸展它比較困難。這時，你該做一些腳部強化訓練，慢慢征服它。當然，也可以在運動前作為一個熱身練習。
建議訓練的周期為2周，每周3至5次，每次做3組，每組做20次：
1.提起腳跟
2.腳趾抓地
3.腳踝背屈/腳踝跎屈
4.腳趾展開/輕扣
5.腳踝最大限度外翻/內翻
6.用腳趾夾起地板上的毛巾，并傳遞給另一只腳
【簡單的空手道赤足訓練方法】相關文章：
簡單的口才訓練方法03-15
空手道有什么禮儀-空手道的道場禮儀03-30
簡單有效的口才訓練方法03-20
空手道的流派及體系03-28
空手道競賽技巧03-12
空手道黑帶是幾段03-13
空手道實戰小技巧03-13
空手道有幾個級別07-08
空手道的拳頭訓練技巧03-04