快速打好太極拳的技巧

時間：2024-09-09 12:44:27 永恒武術(shù)培訓我要投稿

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快速打好太極拳的技巧

　　現(xiàn)代人隨著生活壓力逐漸增大，生活節(jié)奏日益加快，很多人都在尋找適合自己的健身方法。太極拳是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，老少咸宜。下面是小編分享的快速打好太極拳的技巧，一起來看一下吧。

　　打好太極拳，先從簡單易記的口訣說起：

　　無形無象 (忘其有己)，全體透空 (內(nèi)外如一)。

　　應物自然 (隨心所欲)，西山懸磬 (海闊天空)。

　　虎吼猿鳴 (鍛煉陰勁)，水清河凈 (心死神活)。

　　翻江播海 (氣血流動)，盡性立命 (神充氣足)。

　　在學打太極拳的時候，注意做到以下幾點

　　1.形意結(jié)合，意動身隨

　　打太極拳要用意念引導動作，把精神集中在動作上，從始至終都要默想動作的形象，使想的和做的一致。如做兩手向前按的動作，首先要有向前按的想象;意欲沉氣，就要有把氣沉到腹腔深處的想象，意不停，動作也隨之不停，“意到氣到力自到”。因此，練拳時必須排除雜念，專心致志。

　　2.心靜體松，不用拙力

　　打太極拳用“意不用力”，“心靜體松”是練太極拳的基本方法，也是掌握好其他方法的保證。打太極拳不要用拙力和疆勁，應當內(nèi)心安靜，注意放松，尤其要松腰、松腹，胸部肌肉也要放松，不可僵硬地挺胸，背部肌肉要舒展，肩要松開，稍向下沉，肘要松墜，不可懸起。在“松”的基礎(chǔ)上再使力量集中起來，達到勢勢連貫，處處圓活，舒松自然，不疆不拘。

　　3.上下相隨，周身協(xié)調(diào)

　　打太極拳的動作以腰為軸，“練拳不練腰，一輩子沒提高“，由軀干帶動四肢，使步法的轉(zhuǎn)換與軀干的旋轉(zhuǎn)、手法的變換相互配合，力求連貫、柔韌、緩和、輕靈、均勻。

　　4.虛實分明，重心穩(wěn)定

　　打太極拳要注意身法和手法的運用，要求動作處于意、發(fā)于腰，動于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腿弓步和虛步分清而交替，輕移慢放沒有聲音。如果虛實變化不清，進退一定不靈，就容易發(fā)生動作遲滯、重心不穩(wěn)和左右歪斜的毛病，所以凡是旋轉(zhuǎn)動作，應先把身體穩(wěn)住再提腳換步，凡是進退的動作，應先落腳后再慢慢地改變重心。

　　5.瀟灑舒放，勁力才沉實

　　這一要領(lǐng)體現(xiàn)了太極拳的健美特色，演練中給人以美的愉悅，達到優(yōu)化身心的效果。

　　6.呼吸自然，勻細深長

　　初學打太極拳呼吸要任其自然，不要憋氣、氣喘。動作熟練后，可以適當注意呼吸與動作配合，“起吸落呼，開吸合乎”，逐步做到“勻細深長，開合自然”。

　　一般初學都可以先打?qū)W二十四式太極拳，找盤光盤看看，這是基礎(chǔ)動作，跟著別人后面打，不難，個人實在難練的話，可找太極拳協(xié)會或業(yè)余老師，進行初練，以后練好后，可選練楊氏、孫氏、陳式太極拳。

　　學太極拳沒有什么難的，如果真的要想練好，就要掌握太極拳的基本要素。并且要根據(jù)本人的身體情況而決定動作的力度和急緩。下一些功夫了。太極拳的動作銜接緊密，勁斷意不斷，勢斷意相連，拳勢如春蠶吐絲綿綿不斷，如長江之水滔滔不絕。

　　初學太極拳的注意事項

　　1.速度要均勻

　　初學太極拳時宜慢不宜快，從慢上練功夫，打基礎(chǔ)，先把動作學會，把要領(lǐng)掌握好。熟練以后，不論速度稍快或稍慢，

　　都要從頭到尾保持均勻。打一套“簡化太極拳”，正常的速度是4～6分鐘，有的人慢練，可長達8～9分鐘，但也不可太慢。打一套“四十八式太極拳”為8～10分鐘， “八十八式太極拳"需要20分鐘左右. 2.架勢不可忽高忽低初學時架勢可以高一點，也可低一點，但在“起勢”時就要確定高低程度，以后整套動作，要大體上保持同樣的高度(除“下勢”以外)。體弱者最好采用高一點的架勢練習，隨著動作的熟練和體質(zhì)的增強，再練中型架勢或低一些的架勢。

　　3.要適當掌握運動量

　　太極拳運動雖然不如體操運動和其他長拳運動劇烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的彎曲情況下做慢動作，加之要求全身內(nèi)外上下高度集中統(tǒng)一，所以，還是有一定運動量的。特別是下肢的運動量比較大。因為打這種拳，一方面要求兩腿分清虛實，體重經(jīng)常由一條腿來負擔，而這條腿又是在膝關(guān)節(jié)彎曲情況下來支撐體重的;另一方面，由一個姿勢轉(zhuǎn)到另一個姿勢、重心由一腿過渡到另一腿上時要求緩慢，用的時間較長，這就大大增加了下肢的負荷量。所以，初學的人練完一兩趟“簡化太極拳”，往往會感到兩腿酸痛，這是正常的生理現(xiàn)象。堅持練下去，這種腿部酸痛現(xiàn)象，就會消失。

　　每次鍛煉的時間長短、趟數(shù)多少、運動量大小，應根據(jù)工作和學習情況及自己的體質(zhì)而定。一般健康無病的人，運動量可以略大一些，可以連續(xù)打一趟或兩趟。老年人和體弱者要根據(jù)自己的身體情況，適當調(diào)節(jié)運動量，可以單練一組或幾組;’也可以專練一兩個式子如“攬雀尾”、“云手"、“起勢”等;也可以架勢稍高一些，如“弓步”的前腿應垂直，膝蓋與腳尖在一條垂直線上，送時，膝關(guān)節(jié)彎曲度可略小一些。患有腰間傷病的人，每次的運動量不宜太大，要注意循序漸進，逐步加大運動量，必要時應征求醫(yī)生的意見。總之，在初練太極拳時，運動量的掌握務(wù)要因人制宜，因病制宜，不應貪多求快，急于求成。

　　4.要持之以恒

　　練太極拳和從事其他體育鍛煉一樣，貴在堅持。不僅開始時要積極參加練習，而且一定要堅持繼續(xù)練下去。根據(jù)自己生產(chǎn)、工作或?qū)W習的時間情況，最好每天在業(yè)余時間能安排一定的時間進行練習。切不可“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”、“一曝十寒"，或是認為已經(jīng)練會了，或者感到病情有所好轉(zhuǎn)，就不再繼續(xù)堅持練習。那樣，不僅不能逐步提高太極拳的技術(shù)水平，不能做到精益求精，而且更重要的是不能更好地收到堅持練太極拳增強體質(zhì)和治病防病的效果。一般情況下，每天在班前、班后或工間操、課間操時間，在本單位的院落、空地都可以練習。.有條件的最好能在清晨或晚間，就近到公園、樹林、廣場、河邊、草地等空氣清新和環(huán)境安靜的地方練習。如果這些地方設(shè)有太極拳輔導站，參加集體學習，收效會更好一些。

　　此外，初學的人如果沒有專人指導，可幾個人在一起，采用互教互學的辦法來解決。例如，先由一人按照圖解上的動作說明來指導其他人學練，然后依次輪換。要仔細地研究前而所說的鍛煉方法，正確掌握要領(lǐng)。這比一個人自己看圖解學拳，要快一些，好一些。

　　拓展：

　　太極拳的好處

　　1.活絡(luò)筋骨。因為現(xiàn)代人長期坐在辦公室里工作，生活沒有規(guī)律，長期保持一個工作狀態(tài)，全身肌肉韌帶僵硬并且沒有彈性，缺少力量，通過練習太極拳可以活絡(luò)筋骨，讓關(guān)節(jié)變得更加靈活。

　　2.促進血液循環(huán)。人體經(jīng)脈不通，血液不暢，才會導致各種疾病。太極打通經(jīng)絡(luò)之后，繼而可以增強人體血液循環(huán)，加快新陳代謝，排除毒素。

　　3.增強心臟功能。雖然太極拳招式緩慢，但是能夠催動全身的血液循環(huán)，增加心臟功能，使心臟有力。

　　4.放松神經(jīng)。當太極的音樂響起，全身心的投入到太極當中，屏氣凝神，可以讓神經(jīng)系統(tǒng)放松，緩解由于精神壓力大導致的頭暈眼花等癥狀。

　　5.強健呼吸功能。太極不僅重招式，呼吸吐納方法更是其精髓，其深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　6.慢性病治療，經(jīng)過中西方多面的科學化研究證實，長年修習太極拳能對各種慢性病如：神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等。

　　7.精神健康。太極并不僅僅是一項身體上的運動，更是中國古老文化對精神的熏陶。練習太極可以消除壓力，理解修身處事之道，樹立不恃強凌弱的道德觀。

　　如何正確練習太極拳

　　練習太極拳，首先要從簡單的套路做起，再者就是要方法正確。如果有條件找?guī)煾抵更c最好，沒有條件就要多看書看視頻，學習正確姿勢。

　　練習的同時也要做好自我保護，提前的熱身準備必不可少。

　　膝蓋疼能練太極拳嗎

　　因為太極拳全程需要屈膝，很多人由于姿勢不正確，在練習太極拳的時候可能會加重膝蓋疼痛。這個時候要注意膝蓋不能超出腳尖，如果超出腳尖就容易傷到膝蓋。因此不是說膝蓋疼的人不能練習太極拳，而是要注意糾正練習姿勢。

　　打太極拳能減肥嗎

　　肥胖主要是氣血不通，造成體內(nèi)脂肪堆積，而太極拳瑜伽等有氧運動均能促進體內(nèi)血液循環(huán)，疏通堆積的脂肪，既安全又輕松，還可調(diào)節(jié)身心平衡

　　當然也要注意，不是說只要練習太極拳就可以達到減肥的效果，同時還需要配合飲食才能達到效果。

　　晚上能練太極拳嗎

　　理論上來說，清晨時練太極拳的最佳時機，因為旭日東升，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。人體的內(nèi)氣也在這個時候收到激發(fā)而緩慢上升，這個時候有利于從事練功練氣的活動。

　　但晚上8點到9點之間，人體容易向外界吐放臟腑內(nèi)的濁氣，從而可以加強五臟六腑的活動，疏通氣血。并且因為一整個白天的活動，關(guān)節(jié)都已經(jīng)展開，更利于大幅度的動作，并且在活動后，精力消耗，有助于睡眠。

　　因此晚上練太極同樣對身體大有裨益，要正確的掌握練習方法，科學的進行鍛煉，才會達到事半功倍的效果。

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