武術基本功手法練習

時間：2024-08-20 11:51:01 武術培訓我要投稿

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武術基本功手法練習

　　手法練習是在基本功的基礎上運用拳、掌、勾、爪四種手型，并結合上肢格、架、推、擋等方法，按上肢手法和各種身法及多種腿法的基本規律反復操練的一種練習方法。主要有沖拳、架拳、貫拳、砸拳、推掌、亮掌、頂肘、盤肘等。

　　1.沖拳

　　動作要領：沖拳有平拳與立拳兩種。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。兩腳開步站立，與肩同寬;兩手握拳抱至腰間，肘尖向后，拳心向上;眼視前方。左前臂內旋，左拳從腰間向前沖出，力達拳面，高與肩平;眼視左拳。擰腰、順肩，力達拳面，左右交替練習(圖53)。

　　練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和沖拳、收拳前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。

　　要求：沖拳時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。

　　2.架拳

　　動作要領：開步站立與肩同寬;兩拳抱于腰間，眼視前方。右拳向下經腹前向左、向上、向右前上方旋臂屈架拳上撐，然后右拳下落，還原成抱拳;頭向左轉，目視左方(

　　練習步驟：參考“沖拳”

　　要求：練習時注意旋臂上架，沉肩，旋臂微屈。

　　3.貫拳

　　動作要領:并步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。左腳向前上步，右腿伸直成左弓步;右拳從體側向前上方弧形橫擊，肘部微屈，拳眼朝下;目視右拳。以腰帶臂，力達拳面(圖55)。

　　練習步驟:參見“沖拳”。

　　要求：：一手側伸，直臂向前上方伸出做靶子。貫拳之手要握緊，拳面握平，旋臂、翹腕，使整個拳面著力。可結合擊打沙包或手靶練習。

　　4. 砸拳

　　動作要領：并步站立;兩臂垂至腿側;眼視前方。右手握拳上舉;左臂收至腹前，掌心向上。右臂屈肘，以拳背為力點砸至左掌心;收腹、挺胸、塌腰，同時兩腿屈蹲(圖56)。

　　練習步驟：由輕到重，做右拳下砸，左手迎擊的練習。完整練習(或結合震腳)體會動作的整體配合及協調性。

　　要求：要求兩腿靠緊，頭上頂，動作干凈利落，砸拳清脆擊拳聲響亮。

　　5.推掌

　　動作要領：并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;右拳變掌前推，小指一側向前;目視右掌。擰腰、順肩、屈掌，力達掌根。

　　練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達拳面和推掌、收掌前臂貼肋的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做推掌練習。

　　要求：推掌時要有寸勁，肘要貼身運行;當肘離開身體后快速旋臂前沖。

　　6.亮掌

　　并步或開步站立，兩拳抱于腰側，拳心朝上;目視前方)。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右側上方時抖腕亮掌，臂微屈，掌心斜向上;同時頭向左轉;目視左側方(圖58)。

　　動作要領：抖腕、亮掌和轉頭要同時完成。

　　練習步驟：抖腕、亮掌和轉頭的協調配合。快速亮掌動作練習，抖腕與轉頭要快速一致。左右兩臂交替練習。

　　要求：注意練習步驟。用口令指揮，要短促有力，或配合快速響亮的擊掌，加強練習者的節奏感。

　　7.頂肘

　　動作要領：并步或開步站立;兩掌抱于腰側;目視前方。右臂內旋提至胸前，左拳變掌扶于右拳面。右肘向右側方頂擊，同時左掌向右助推;頭向右轉;目視右側方。頂肘時，右臂保持水平，力達肘尖。

　　練習步驟：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。結合馬步、弓步做沖拳練習。

　　要求：注意沉肩，臂端平。

　　8.盤肘

　　動作要領:并步或開步站立;兩拳抱于腰側;目視前方。右拳直臂向右側伸出，拳心向下;頭右轉;目視右拳方向。然后右臂屈肘內夾，與肩同高。動作連貫，力達前臂(圖60)。

　　練習方法：先慢動左右沖拳練習，體會擰腰、順肩、旋臂、力達肘尖的動作要領。在掌握動作的基礎上，速度由慢到快，有節奏感，體會寸勁。

　　要求：注意沉肩，臂肘關節屈緊。

　　9.撩掌

　　動作要領：臂微曲，掌自下向前上方撩起擊打，掌心向上，力達指尖。

　　10.按掌

　　動作要領：自上向下按，掌心向下，力達掌心(圖62)。

　　11.抄拳

　　動作要領：臂微曲，拳自下向前上方抄起擊打，高不過胸，拳背向前，力達拳面。

　　12.栽拳

　　動作要領：臂自上向下栽，速度要快，前臂內旋，拳眼向內，力達拳面。

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