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形體訓(xùn)練的常規(guī)動(dòng)作有哪些
形體訓(xùn)練是一項(xiàng)比較優(yōu)美、高雅的健身項(xiàng)目，主要通過(guò)舒展優(yōu)美的舞蹈基礎(chǔ)練習(xí)(以芭蕾為基礎(chǔ))，結(jié)合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進(jìn)行綜合訓(xùn)練。那么形體尋來(lái)有哪些常見(jiàn)的動(dòng)作呢?一起看看吧!
側(cè)面抬腿
側(cè)臥，雙腿伸直。緩慢抬起右腿，然后緩緩放下。保持骨盆穩(wěn)定，不前后搖晃。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做30次了，在腳踝上綁上沙袋。
單腿弓箭步
站在長(zhǎng)椅或者椅子前方，左腿放置其上。蹲下，直到右大腿和地面平行。新手從每條腿10次開(kāi)始，目標(biāo)是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做20次了，抱著啞鈴做。
單腿硬拉
左腿單腿站立。保持背部挺直，向前彎，手夠向地面。恢復(fù)站姿，再重復(fù)。從每條腿10次開(kāi)始，目標(biāo)是每條腿能做到20次。
增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做20次，手里握上啞鈴。
單腿墊腳
右腿單腿站立。可以扶住墻或者椅背來(lái)保持平衡。緩緩踮起腳尖，然后放下。每條腿做30次。
增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做30次了，并且不需要扶著東西來(lái)保持平衡，就可以握著啞鈴做了。
單腿臀橋
平躺，膝蓋彎曲，雙手伸展放于體側(cè)。右腿伸直，收緊臀部并向上抬。保持幾秒鐘，然后放下。每條腿做25次。
增加難度：一旦能以正確的動(dòng)作做25次了，將雙手交叉放于胸口。
側(cè)面平板支撐
從身體左側(cè)開(kāi)始。收緊腹部，臀部抬起。堅(jiān)持30秒再放松。換另一側(cè)，重復(fù)，每一側(cè)做5次。
增加難度：在平板支撐的時(shí)候把上方的腿抬起。
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