模特形體訓練的方法

時間：2024-10-25 21:44:00 形體培訓我要投稿

模特形體訓練的方法

　　本文為大家介紹的是模特形體訓練方法，提供給大家參考。

模特形體訓練的方法

　　所有模特進入這個行業前先要了解自身的條件。先從不足入手，用訓練、食物等等來控制好自身的所有不足;改掉以往的不良習慣。很多人因為本身的身高而導致含胸駝背，很多因為缺乏鍛煉而到時身體缺乏柔韌性或者缺乏美感。這些問題都要在基礎訓練中加以改善。

　　所有的模特都要先經過后天的練習讓自己的腳直起來，跨打開，臀部肌肉控制到翹的位置，腰的柔韌性提高，背直胸挺。調控形體最最基本的、也是最有效的訓練就要從站墻、壓腿、踢腿開始。

　　站墻：腰五點著面。那五點?后腦勺、雙肩、臀、腳后跟。練習時穿平底鞋，不扎頭發。女生后腰要放進去自己的拳頭。兩眼平時前方，頸、肩放松，胸部自然前挺，收腹收臀，兩腳夾緊，膝蓋關節伸直，雙臂自然下垂，手成半握拳狀，中指對著兩側褲線。每次的時間半小時。

　　壓腿：壓腿分正壓、反壓、側壓、下側壓;壓腿的目的時為了腿直、跨開。但是一般模特前期沒有受過訓練，而且年齡都已經過了發育期，骨骼基本成長固定。這樣的情況下，壓腿成了最難過的一關。

　　踢腿：模特培訓中選擇的踢腿，一般選擇后踢，其作用時為了提臀。因為在練習之前，很難找到本身完美的臀部，通過踢腿可以塑造一個很好的臀部，讓多余的肌肉在鍛煉中消失，提高臀部彈性，并在腿和臀之間畫出很明顯的分割線。一般的模特很難踢到到位，并堅持練習。如果臀部松垮，經過一月的嚴格練習，就會見到成效。

　　從理論上講，女性的身高與體重，四肢與軀干等部位在一定的比例下最美。下面介紹女模身材簡單參數：

　　1、上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合“黃金分割”定律。

　　2、胸圍：由腋下沿胸部的上方最豐滿處測量胸圍，應為身高的一半。

　　3、腰圍：在正常情況下，量腰的最細部位。腰圍較胸圍小20厘米。

　　4、髖圍：在體前恥骨平行于臀部最大部位。髖圍較胸圍大4厘米。

　　5、大腿圍：在大腿的最上部位，臀折線下。大腿圍較腰圍小10厘米。

　　6、小腿圍：在小腿最豐滿處。小腿圍較大腿圍小20厘米。

　　拓展閱讀：職場禮儀培訓方法總匯

　　在職場中，擁有好的禮儀的人必定是令人喜歡的，想要成為一個有禮儀的人，你就一定要看職場禮儀培訓方法總匯。

　　職場禮儀培訓1、著裝禮儀

　　對于職場人士來說，職業裝是你們最好的選擇，職業裝的顏色則以黑、灰、藏藍或白色的最佳。搭配職業裝時要注重顏色的搭配，最好是選擇同色系的服飾，女士還可以選擇素色的方巾進行配搭，男士則要打領帶。謹記，衣服一定要整潔、合身。

　　職場禮儀培訓2、化妝禮儀

　　職業女性一定要學會化一些淡妝，因為好的妝容能將你的精神面貌襯托得更好，濃妝可免則免。總的來說，化妝就是在美化自我，也是尊重他人的一種表現。

　　職場禮儀培訓3、溝通禮儀

　　進入職場，你再不是單獨的個體，你身邊會有許許多多的同事與上級與你一同工作，與他們溝通時，你一定要講禮儀。禮多人不怪，禮貌用語與舉止不可少;傾聽他人說話要認真、耐心;與人友好來往，從不挖人隱私、大談八卦。

　　職場禮儀培訓4、電話禮儀

　　當電話響起時，要快速接聽，以示你的尊重與認真。交談中，你應展現出你的職業操守與專業態度，禮貌用語，言簡意賅，不說無聊廢話，讓你們的交流更有效益。

　　職場禮儀培訓5、會面禮儀

　　與人會面時，你要講禮貌，可以主動向人問好，簡潔明了地介紹自己，握手時要伸右手，握手的時間不宜過長或過短，遵守女士、長輩、上級先伸手，你后伸手的禮儀。交換名片時，你要端正身姿，雙手接遞名片。

　　人人都愛與有禮儀之人交往，學好職場禮儀，對你的職業生涯十分有益哦!

　　7、足頸圍：在足頸的最細部位。足頸圍較小腿圍小10厘米。

　　8、上臂圍：在肩關節與肘關節之間的中部。上臂圍等于大腿圍的一半。

　　9、頸圍：在頸的中部最細處。頸圍與小腿圍相等。

　　10、肩寬：兩肩峰之間的距離。肩寬等于胸圍的一半減4厘米。

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