動感單車應該坐著騎還是站著騎

動感單車應該坐著騎還是站著騎

　　動感單車(自行車)英文名字(SPINNING)，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。動感單車應該坐著騎還是站著騎?下面請隨小編一同探究下。

　　動感單車(自行車)英文名字(SPINNING)，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于二十世紀八十年代首創，是一種結合了音樂、視覺效果等獨特的充滿活力的室內自行車訓練課程。

　　動感單車在克服了室外行駛的一切缺點后，由于技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到50歲的人都適合。

　　但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間，大多為年輕白領。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。

　　動感單車是一項非常具有挑戰性的有氧運動。騎行的姿態有很多種，如坐姿的平地騎行、坐姿爬坡、站姿爬坡等。坐姿的騎行方法需要完全用到腿部肌肉的力量，而站姿騎行很多時候可以用到自身的重力來“借力”。

　　這也是為什么很多人覺得站姿騎行比較輕松，而坐姿騎行比較累的原因。但是從能量消耗的角度來說，相同時間內，坐姿騎行要比站姿騎行的能量消耗高出約1.3倍。所以在整個課程中，以減脂為目的的會員應該多加入一些坐騎的動作，強度不應太大，讓自己感覺在氣喘但不是上氣不接下氣之間，也就是中等強度。如果你剛剛開始加入單車課程，就不一定要完全跟上教練的節奏，為了減肥，你的目標是讓你自己在45分鐘里不能停下來。

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