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高山滑雪登坡技巧
穿雪板登坡技術(shù)是指滑雪者穿著雪板從山下向山上移動(dòng)。登坡因技術(shù)水平、雪質(zhì)、坡度和滑雪者自身體力的不同而采用不同的登坡方法。下面是小編為大家收集的高山滑雪登坡技巧，僅供參考，歡迎大家閱讀。
穿雪板登坡技術(shù)的種類(lèi)
1.以登坡方向分類(lèi)
(1)直登坡
直登坡所運(yùn)用的技術(shù)有(雙板平行)橫登坡、八字登坡。
(2)斜登坡
斜登坡所運(yùn)用的技術(shù)有雙板平行斜登坡、半八字登坡。
(3)曲折登坡
曲折登坡又可稱(chēng)S字登坡，是由兩個(gè)以上斜登坡組成，折拐處采用原地變向技術(shù)。
2.以登坡的技術(shù)動(dòng)作分類(lèi)
(1)橫(梯狀)登坡。
(2)八字登坡。
(3)半八字登坡。
(4)雙板平行斜登坡。
橫(梯狀)登坡
1.橫登坡的含義
橫(梯狀)登坡是指雙雪板平行地橫在山坡上，基本與滾落線垂直的登坡。橫板登坡技術(shù)是高山滑雪基本功訓(xùn)練的內(nèi)容之一。
2.應(yīng)用范圍
(1)初學(xué)者感悟雪性，體驗(yàn)立刃及雙板交替承重。
(2)用于各種坡面，特別是陡坡面及各種雪質(zhì)的登山。
(3)可用于直登山、斜登山、曲折登山。
3.動(dòng)作要領(lǐng)
(1)呈斜坡"穿雪板站立姿勢(shì)"。山下板立住內(nèi)刃，山上板立住外刃，用此雙刃輪換承重刻住雪面。
(2)雙雪杖插于體側(cè)較遠(yuǎn)處支撐維持平衡，一般不參與動(dòng)作，也可以與同側(cè)的雪板同步橫移。
(3)山下板內(nèi)刃承重，提抬山上板向上邁移一定距離落地并用外刃刻雪承重。
(4)提抬山下板向山上板平行并攏，接著用內(nèi)刃刻雪承重。
(5)橫板登坡動(dòng)作熟練后，每步距離可逐漸加大。
4.斜上橫登坡
(1)如有必要可由純橫登坡擴(kuò)延到斜上橫登坡，即山上板提抬后向斜上方邁移，而不是純橫向。山下板登伸后提起向山上板跟并。
(2)雙雪杖可同時(shí)或者隨同側(cè)雪板單只向體后支撐，防止雪板向后倒滑。
(3)身體要跟住山上雪板的移動(dòng)距離與速度。
5.注意事項(xiàng)
(1)隨之坡度增大，雪板的立刃也應(yīng)加大。
(2)雪板始終保持立刃與平行狀態(tài)。
八字登坡
1.八字登坡的含義
八字登坡是面對(duì)滾落線，兩只滑雪板呈倒八字、立內(nèi)刃狀態(tài)，直線向山上登坡。
2.應(yīng)用范圍
(1)用于緩坡及中緩坡面的直線登坡。
(2)用于快速登坡。
(3)登坡過(guò)程中需隨時(shí)變向及停住的場(chǎng)合。
3.動(dòng)作要領(lǐng)
(1)身體面向山坡，兩只滑雪板前部向外展開(kāi)呈倒八字型，雙板內(nèi)刃刻住雪面，身體左右對(duì)稱(chēng)。
(2)雙手心握住雪杖把柄的頂端，將雙雪杖撐于體后兩側(cè)，防雪板向后倒滑。
(3)左板內(nèi)刃刻雪承重，提抬右板向右上邁出，同時(shí)撐動(dòng)右雪杖，左雪杖前提，上體微傾，向前跟住。
(4)右板落地內(nèi)刃刻雪承重，提抬左板向左上邁出，同時(shí)撐動(dòng)左雪杖，右雪杖前提，上體微傾，向前跟住。
(5)角度大的坡面，滑雪杖還可以在體前支撐。手握住雪杖握柄，邁左板時(shí)提左杖，右板蹬雪，右杖撐動(dòng)，邁右板時(shí)提右杖，左板蹬雪，左杖撐動(dòng)。
(6)注意板后不要交叉，邁出的步幅不宜太大，以防脫滑。
半八字登坡
1.半八字登坡的含義
雙雪板呈半八字型斜向登坡的方式稱(chēng)為半八字登坡。
2.應(yīng)用范圍
半八字登坡與橫板登山相結(jié)合用于斜向登 坡及曲折登坡。
3.動(dòng)作要領(lǐng)近似八字登坡，首先呈"斜坡穿雪板站立姿勢(shì)"，上板
外刃承重，下板前端向外展開(kāi)用內(nèi)刃刻住雪面，雙板呈半八字型狀態(tài)。山上板斜運(yùn)行，山下板也可能與滾落線垂直。
滑降技術(shù)
滑降技術(shù)包括犁式滑降，直線滑降，斜線滑降等�；导夹g(shù)是高山滑雪技術(shù)的基礎(chǔ)，必須掌握。
犁式滑降技術(shù)
選一條長(zhǎng)一點(diǎn)(500米)，坡度緩一點(diǎn)(5度)，寬度大一點(diǎn)(50米)，經(jīng)雪道機(jī)修整過(guò)的滑雪道。
穿好滑雪器材，將兩只滑雪板的后部向外推出，呈內(nèi)八字狀，膝蓋向前向內(nèi)頂，上身稍向前傾，兩腳平均負(fù)擔(dān)體重，用兩只雪板的內(nèi)刃卡住雪面向坡下滑行。
兩只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就變小，滑行就加快。在滑行中需要不斷的改變這種角度的大小，以體驗(yàn)由此帶來(lái)的速度變化。
初學(xué)者可將此技術(shù)用于滑降中的減速和停止。此階段的主要任務(wù)是將滑降中的加速運(yùn)動(dòng)控制為勻速運(yùn)動(dòng)或減速運(yùn)動(dòng)。
直線滑降技術(shù)
兩只滑雪板保持平行，雪板的間距與肩寬相同即可，雙腳平均承受體重，身體微微下蹲，上身稍向前傾并自然放松，目視前方，沿滾落線方向滑行。此滑行過(guò)程呈加速狀態(tài)，速度越來(lái)越快，要求滑雪者在滑行過(guò)程中保持雙板平行，間距相等。
這個(gè)階段主要練習(xí)在保持雙板平行的快速滑行中如何掌握身體的重心，即做到在滑行中不摔倒，達(dá)到目的后，你就完成了直線滑降技術(shù)的練習(xí)。
然后在一次滑降過(guò)程中將上述兩種技術(shù)動(dòng)作交替使用，即當(dāng)滑行速度過(guò)快時(shí)采用犁式滑降技術(shù)減速，當(dāng)滑行速度較慢時(shí)采用直線滑降技術(shù)加速。
斜滑降技術(shù)
斜滑降是指滑降的路線與滾落線呈一定角度的滑降過(guò)程.
選一條坡度為15度左右，寬度為60米左右，減速區(qū)長(zhǎng)一些的滑雪道�；颠^(guò)程中上身保持直立，膝蓋向山上側(cè)頂，兩只滑雪板保持平行，山上側(cè)的滑雪板稍微突前。
靠山下側(cè)的滑雪板承擔(dān)體重，立刃后卡住雪面。山上側(cè)的滑雪板輕浮于雪面，不要立刃，身體從后面看呈弓形，向斜下方滑行。
當(dāng)需要停止時(shí)，用力蹬山下側(cè)的滑雪板，使滑雪板的滑行方向向山上側(cè)轉(zhuǎn)，滑雪板就會(huì)慢慢的停下來(lái)。學(xué)好斜滑降技術(shù)可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)彎技術(shù)打好基礎(chǔ)。
轉(zhuǎn)彎技術(shù)
轉(zhuǎn)彎技術(shù)包括犁式轉(zhuǎn)彎、犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎，雙板平行擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎等等。
犁式轉(zhuǎn)彎技術(shù)
在相同的滑雪道上，穿好滑雪器材，身體呈犁式滑降姿態(tài)，如果要向左轉(zhuǎn)彎，就將重心移到身體的右側(cè)，右腿承擔(dān)體重，膝蓋要向內(nèi)向下壓，讓右側(cè)滑雪板立刃的同時(shí)用力向外蹬右的滑雪板，身體就會(huì)慢慢的向左轉(zhuǎn)動(dòng)。
將此技術(shù)要領(lǐng)換到側(cè)，身體就會(huì)向右轉(zhuǎn)動(dòng)。在犁式轉(zhuǎn)彎中，承擔(dān)體重的滑雪板為主動(dòng)板，另一只為從動(dòng)板。主動(dòng)板受到的下壓力量越大，轉(zhuǎn)的彎就越小，下壓力量越小，轉(zhuǎn)的彎就越大。
如果兩只滑雪板輪換變?yōu)橹鲃?dòng)板，那么其滑行過(guò)程就是連續(xù)的犁式轉(zhuǎn)彎。在改變轉(zhuǎn)彎方向時(shí)，身體重心的改變和左右腿用力的改變同時(shí)進(jìn)行。其它的姿勢(shì)與犁式滑降姿勢(shì)相同。犁式轉(zhuǎn)彎適用于坡度不太陡的地形，由于它技術(shù)要領(lǐng)簡(jiǎn)單，很適合初學(xué)者使用。
犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)
犁式擺動(dòng)轉(zhuǎn)彎技術(shù)，就是在犁式轉(zhuǎn)彎過(guò)程的后半段，加從動(dòng)板向主動(dòng)板的平行和靠攏過(guò)程。
首先從右向左斜滑降，右腿承擔(dān)體重。當(dāng)需要向右轉(zhuǎn)彎時(shí)，將滑雪板的后部向外推出，呈犁式滑降姿態(tài)，同時(shí)增大左側(cè)滑雪板向外的推力，身體隨之向右側(cè)發(fā)生轉(zhuǎn)動(dòng)，其重心也從右腿向左腿逐漸轉(zhuǎn)移，當(dāng)你的瞬間滑行方面與滾落線平行并且超越后，左腿就承擔(dān)了體重，左腿的滑雪板成為主動(dòng)板，右腿的滑雪板輕浮于雪面。
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