丹田氣功怎么練

時間：2024-08-28 15:14:03 休閑體育我要投稿

丹田氣功怎么練

　　丹田氣功的練習可能有很多的講究的，那么對于丹田氣功的練習也有很多種方法，以下詳細介紹下。

　　1、寂照法

　　口眼輕閉,頭身中正,含胸沉腹,默運腦中先天性光,凝注丹田虛空境地。也就是把丹田看成一個空間,意念雙目神光朗照這個空間,達到“萬念俱寂,一靈獨覺”。先天真一之氣自虛無中來,丹田真陽自然萌生。

　　2、擴容法

　　練功時充分放松入靜,意念與呼吸密切配合,把丹田、命門、會陰、尾閶這一區(qū)域看作一個容積,使之逐漸擴大容量。呼氣時使臍部、小腹部及腰腹部往外擴張,吸氣時氣收丹田。這樣持續(xù)練功,就會加大丹田的活動能量,起到快速積聚丹田內氣酌作。

　　3、壓氣法

　　呼氣時用意念將內氣向丹田、尾閭部催壓、貫沖,使整個下腹部的氣機都活躍起來。尾閭—定要充分放松。當真氣向上沖時,呼氣往下壓,腹部壓力增高,真氣自然溢注臟腑經(jīng)絡、四肢百骸。凡有疾病之處,均經(jīng)元氣疏通修補。

　　4、轉圈法

　　放松入靜后,兩手在腹前意想抱著一個紅色的火球向左右、上下輕輕旋轉,意想火球在兩手的帶動下轉動,待兩掌之間的氣球實感形成之后,再用意念將火球送入臍內,兩掌配合動作,然后兩手輕貼于臍部。稍停再作丹田內氣的轉圈運動。

　　5、聚散法

　　在呼氣時,意想氣由丹田向周圍空間成圓形幅射狀擴散。同時身體也放大;吸氣時,意想氣由周圍空間向丹田收聚。也可以意想丹田為寬闊無邊的大海,呼氣時如石擊水,波浪由丹田中心向周圍成圓形擴散,吸氣時收聚丹田。吸氣時宜配合輕微的提肛動作。

　　在上面的文章里面我們介紹了一種常見的養(yǎng)生保健方法,那就是氣功了,我們知道氣功對于我們人體有著多種功效,所以我們可以學習一些簡單的氣功來達到養(yǎng)生的目的,上文為我們詳細介紹了丹田氣功練習法。

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