練習(xí)五禽戲的五種好處

練習(xí)五禽戲的五種好處

　　五禽戲是古代先人流傳下來適合健身的運(yùn)動之一，練習(xí)五禽戲好處多多，可以很好幫助你身體的保健，那么都有哪些好處呢？下面和小編一起來看看吧！

　　練五禽戲的好處

　　1、練熊戲 調(diào)理脾胃

　　夏季天氣炎熱，不少人都喜歡窩在空調(diào)房中貪涼，但是室內(nèi)外溫差較高，容易使很多人出現(xiàn)滯食、消化不良、食欲不振等癥狀，這時不妨練練五禽戲中的熊戲。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來，習(xí)練熊戲有健脾胃、助消化、消食滯、活關(guān)節(jié)等功效。

　　2、練虎戲 緩解腰背痛

　　天熱的時候人體耗能較多，加上工作量較大，容易引起腰背疼痛的癥狀，此外，長時間吹空調(diào)容易使我們總督一身之陽經(jīng)、調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血作用的“陽脈之海”-- 督脈受到寒氣的侵襲，不利于我們腰背部的健康。練虎戲能能增強(qiáng)華佗挾背穴和督脈的功能，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛、腰痛等癥狀。

　　3、練鹿戲 縮減腰圍

　　很多注重體形的讀者朋友擔(dān)心，夏天因為運(yùn)動量的減少和冷飲的攝入增多，導(dǎo)致腰圍增大，其實(shí)習(xí)練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法。

　　為什么這么說呢?因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設(shè)計的，它的各個動作都是圍繞腰部來做運(yùn)動，在練習(xí)的過程中，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于縮減腰圍，保持苗條身材。

　　4、練猿戲 增強(qiáng)心肺功能

　　習(xí)慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯，不少人都會累得氣喘噓噓，在夏季尤其如此，這其實(shí)在提醒你，你的心肺功能需要加強(qiáng)了。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣，放松回落時呼氣。上提時吸氣縮胸，全身團(tuán)緊;下落時放松呼氣，舒展胸廓，這組動作有助于增強(qiáng)心肺功能，緩解氣短、氣喘等癥狀，感興趣的朋友不妨試試。

　　5、練鶴戲 預(yù)防關(guān)節(jié)炎

　　關(guān)節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病，但是近年來，炎炎夏日，在醫(yī)院的骨傷科，也會遇到不少肩周炎、關(guān)節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當(dāng)，或者長時間吹電扇，導(dǎo)致關(guān)節(jié)疾病的發(fā)作。練鳥戲時，動作輕翔舒展，可調(diào)達(dá)氣血，疏通經(jīng)絡(luò)，祛風(fēng)散寒，活動筋骨關(guān)節(jié)，可預(yù)防夏季關(guān)節(jié)炎的發(fā)生，而且還能增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

　　練五禽戲站姿做準(zhǔn)備

　　1、五禽戲全套操練時運(yùn)動量較大，對于癌癥患者來說，具體應(yīng)用時應(yīng)按體質(zhì)情況量力而行，不可勉強(qiáng)。

　　2、在練習(xí)五禽戲前，應(yīng)該先做準(zhǔn)備運(yùn)動。準(zhǔn)備運(yùn)動多取站姿，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，繼續(xù)所選禽戲項目的動作。

　　3、一般情況下，可選練其中一套。操練中要做到神情專注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己處于胸虛腹實(shí)的狀態(tài)。

　　五禽戲的五種動物分別是：

　　1. 虎形：模仿老虎的動作，力求腰胯靈活、骨骼有力、大肌肉群協(xié)調(diào)，鍛煉人體的韌性和肌肉力量。

　　2. 熊形：模仿熊的動作，主要鍛煉腰部、腹部和背部的肌肉，加強(qiáng)身體的柔韌性和穩(wěn)定性。

　　3. 鹿形：模仿鹿的動作，注重脊椎的伸展和柔韌性，同時增強(qiáng)腰部、腹部和肩背的力量。

　　4. 鶴形：模仿鶴的動作，主要鍛煉腿部肌肉和腳踝的靈活性，加強(qiáng)身體的平衡和協(xié)調(diào)能力。

　　5. 蛇形：通過模仿蛇的蜿蜒爬行動作，來鍛煉脊柱、頸肩和胸部，增強(qiáng)人體的柔韌性和柔和力量。

　　練習(xí)五禽戲的好處有很多：

　　1. 增強(qiáng)身體的柔韌性和靈活性：五禽戲的動作比較全面，能夠拉伸和鍛煉身體的各個部分，使身體更加柔韌，減少肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬。

　　2. 增強(qiáng)身體的力量和耐力：通過模仿動物的動作，特別是老虎和熊的動作，能夠鍛煉和增強(qiáng)人體的肌肉力量，提高身體的耐力和抗力。

　　3. 改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)：五禽戲以深呼吸為基礎(chǔ)，通過控制呼吸來協(xié)調(diào)運(yùn)動和放松身體，有助于改善呼吸系統(tǒng)的功能和循環(huán)系統(tǒng)的血液循環(huán)。

　　4. 改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性：五禽戲的動作涵蓋了各個方向和部位，能夠提高身體的平衡感和協(xié)調(diào)能力，提高動作的穩(wěn)定性。

　　5. 促進(jìn)情緒和心理健康：五禽戲要求練習(xí)者要有專注和自律的心態(tài)，通過專注練習(xí)可以舒緩壓力、平衡情緒，提高心理健康。

　　除了上述提到的好處，練習(xí)五禽戲還有以下補(bǔ)充：

　　1. 增強(qiáng)免疫系統(tǒng)：五禽戲的練習(xí)可以改善血液循環(huán)和淋巴流動，提高免疫系統(tǒng)的機(jī)能，從而增強(qiáng)身體對疾病的抵抗力。

　　2. 改善姿勢和姿態(tài)：五禽戲的動作注重身體的伸展和拉伸，有助于糾正姿勢問題和改善體態(tài)，使身體更加挺拔、優(yōu)雅。

　　3. 促進(jìn)消化系統(tǒng)功能：五禽戲的蛇形動作可以按摩和刺激腹部的內(nèi)臟器官，有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，緩解胃腸問題。

　　4. 增強(qiáng)心肺功能：通過五禽戲的深呼吸和蹲跳動作，可以提高心肺功能，增強(qiáng)心肺耐力，改善呼吸困難等問題。

　　5. 改善睡眠質(zhì)量：五禽戲的練習(xí)可以放松身心，緩解焦慮和壓力，有助于提高睡眠質(zhì)量，減少失眠問題。

　　6. 增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力：五禽戲的動作要求練習(xí)者要有迅速的反應(yīng)和靈活的身體控制，培養(yǎng)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)能力。

　　7. 預(yù)防和緩解慢性病：五禽戲可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，提高身體的代謝水平，從而對預(yù)防和緩解慢性疾病如高血壓、糖尿病等具有一定的作用。

　　總的來說，五禽戲是一種全面、綜合性的健身練習(xí)方式，能夠改善身體的各個方面，促進(jìn)健康和增強(qiáng)體質(zhì)。同時，五禽戲也具有一定的養(yǎng)生和療效，適合各個年齡段的人群練習(xí)。

　　五禽戲是一種低難度、適用性廣的健身方法，可以長期堅持練習(xí)。它不僅可以鍛煉身體，提高健康水平，還可以平衡身心，帶來身心的和諧與快樂。然而，對于正在練習(xí)五禽戲或有意嘗試的人來說，請遵循正確的練習(xí)方法和技巧，盡量在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行，以確保安全和效果。

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