戶外徒步登山八大原則

時間：2024-09-18 05:59:37 休閑體育我要投稿

戶外徒步登山八大原則

　　登山是指在特定要求下，運動員徒手或使用專門裝備，從低海拔地形向高海拔山峰進行攀登的一項體育活動。那么，戶外徒步登山八大原則是什么?下面跟小編一起來了解一下吧!

戶外徒步登山八大原則

　　1. 速度控制原則

　　不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。

　　如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

　　2. 體能衡量原則

　　頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之后，再適當增加徒步穿越的強度。

　　3 . 途中休息原則

　　在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要有過于大強度的體力支出，有時候會得不償失。一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

　　4 . 正確行進原則

　　對于走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力才能夠得到科學有效的使用。

　　5 . "多吃多喝"原則

　　多吃多喝的定義并不是暴飲暴食，這里的多吃多喝是指吃喝的頻度。徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。尤其是在爬大坡之前，可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

　　6 . 自我評估原則

　　不要先去炫耀，不然只能證明不夠成熟，如果你實在想爬得爽點，就選在上山的時候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。

　　是什么體力就先爬什么樣的.山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進，建議出發(fā)之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。

　　7 . 腿部肌肉訓練原則

　　發(fā)達的肌肉可以在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，讓膝蓋的損傷降低到最小。平時加強股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，盡量避免錯誤姿勢導致受傷，要是在鍛煉的時候損傷真是太不值了。

　　女孩兒別用過大的重量，可以結合肌肉伸展，比如瑜伽或壓腿，不用擔心鍛煉腿部力量大腿會變粗，以大眾的強度鍛煉，會加快脂肪代謝促進減脂，即使是想變粗都很難。

　　8 . 膝蓋保護原則

　　俗話說“人老腿先老”,腿最早出毛病在膝蓋上。很多驢友因為不夠重視膝蓋的保護而疼痛倍受折磨,玩戶外的年頭越長，越覺得膝蓋寶貴的不得了，膝蓋是人體最薄弱的關節(jié)，連接的卻是最長的骨頭和最強的肌肉。

　　膝傷也可能突然而至，但恢復可就真是病去如抽絲了~為了維護我們的身體健康，膝蓋的保養(yǎng)應該引起我們的特別重視。

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