5分鐘就能做好的簡易早餐

5分鐘就能做好的簡易早餐

　　導(dǎo)語：“不吃早餐，對健康不利”很多都市年輕人都已經(jīng)熟悉到這點了，但是很多上班族由于時間太緊，蘇打餅干、面包等是逐日早餐的主力軍，隨意吃一口就上班了。養(yǎng)分專家稱，酥脆的蘇打餅干、面包等干食不宜作早餐，由于經(jīng)歷了一夜的消耗，各種消化液已經(jīng)分泌不足，這種干食以谷類居多，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白，只能供給短時間的能量。

　　早餐對于身體健康的重要性不言而喻，可是很多時候很多人怕麻煩或者是趕時間都會選擇忽視早餐，那么我們有什么方便快捷的早餐食譜呢?5分鐘就能搞定的早餐做法是什么呢?我們早餐吃什么好呢?不要著急，接下來就一起去文章中看一看吧!

　　每天早上都是急急忙忙、風(fēng)風(fēng)火火地出門，然后路邊買一份地溝油早餐?這種生活方式要改變了!早餐是一天當中的第一餐，一定要好好對待。今天，分享5分鐘的簡易早餐做法，再趕時間也要騰出5分鐘自己做健康早餐的時間啊!

　　5分鐘的簡易早餐做法

　　5分鐘早餐食譜一：香蕉火腿三明治

　　食材：火腿片，花生醬，吐司面包，苦苣，香蕉。

　　做法

　　1.將香蕉切成片狀。

　　2.三片吐司切除四邊。

　　3.吐司上抹上一層花生醬。

　　4.放上一片火腿。

　　5.在火腿上放入洗凈的苦苣。

　　6.再放上一片抹了花生醬的吐司。

　　7.加吐司上放上香蕉片。

　　8.再覆蓋上一片吐司。

　　9.從中間切一刀變成三角形即可。

　　5分鐘早餐食譜二：田園雞蛋餅

　　主料：雞蛋2個。

　　配料：香菇一個、西蘭花一朵、胡蘿卜一片、嫩黃瓜一片、面粉少許、香蔥1棵。

　　調(diào)料：鹽1/3茶勺、胡椒粉1/4茶勺。

　　步驟

　　1.準備好雞蛋和搭配的蔬菜。

　　2.西蘭花和香菇洗凈，入開水鍋綽一下水。

　　3.胡蘿卜和黃瓜刨成很細的絲，西蘭花和香菇切成細末。

　　4.雞蛋打入碗中。

　　5.倒入所有的蔬菜，并調(diào)入少許鹽和胡椒粉。

　　6.攪拌均勻以后，加入少許面粉。

　　7.攪拌成沒有顆粒的蛋面糊，最后撒入香蔥末拌勻。

　　8.平底鍋稍稍預(yù)熱，刷一層薄油。

　　9.放入模具，舀一勺蛋糊裝平模具。

　　10.待蛋餅表面凝固時，取出模具，翻面煎至兩面熟透即可。

　　5分鐘早餐食譜三：八寶水波蛋

　　原料

　　雞蛋2個、豬肉10克、豌豆10克、胡蘿卜10克、香菇10克、蝦仁10克、青筍10克、魷魚10克、鹽1小匙、白糖少許、料酒少許、水淀粉少許。

　　做法

　　1.雞蛋打散，加入適量30℃左右的溫水，再加少許鹽、胡椒粉攪拌均勻，用濾網(wǎng)過濾到蒸碗中，蒸碗蓋上保鮮膜，待蒸鍋內(nèi)的水燒開后放入蒸鍋，蓋上鍋蓋，留縫隙將蛋羹隔水蒸熟。

　　2.將其它所需原料洗凈，全部切小丁備用。

　　3.取來小湯鍋，加入適量清水燒開，先放蔬菜丁，再放肉丁、蝦丁，把需要的原料都焯燙一遍。

　　4.取來小鍋燒熱，鍋內(nèi)不用放油，加入一點點高湯，加入剛剛焯燙過的所有原料和鹽、白糖、料酒調(diào)一下味，燒開后，用水淀粉勾芡，將蒸好的蛋羹取出，把剛剛做好的芡汁澆在雞蛋上即成。

　　早餐最佳時間7：00

　　一大早，我們從睡夢中醒來，看到太陽剛剛升起。那種感覺還是很好，會發(fā)現(xiàn)自己餓了。該做早餐了。這個時間大約在7點左右，腸道已經(jīng)醒了。所以我們餓了。建議大家在7點左右的時候吃早餐。消化系統(tǒng)已經(jīng)開始運轉(zhuǎn)了，吃些早餐可以幫助它們高效地運轉(zhuǎn)。

　　滿分早餐至少應(yīng)包括三類食物：谷類食物，如面條等;動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

　　結(jié)語：即使是再忙我們也不能不吃早餐或者是隨意的吃點早餐，這對我們的身體有著很大的傷害，今天給大家介紹了關(guān)于簡單早餐的做法，希望能夠幫助到大家，讓大家每天都能吃到健康的早餐。

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