瑜伽瘦腰動作介紹

時間：2024-10-24 16:22:44 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

瑜伽瘦腰動作介紹

　　瑜伽姿勢是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動方式，運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力。今天小編給介紹下瑜伽的瘦腰動作，希望大家喜歡。

瑜伽瘦腰動作介紹

　　腰腹贅肉是眾多女性們的心頭大患，特別是坐下來的時候，非常清楚的看到腰間上那一圈圈的贅肉。做瘦腰瑜伽動作，幫你收緊腰圍，緊實(shí)小腹。

　　腹部減肥瑜伽動作打敗贅肉瘦腰腹

　　小腹突出是很多女性都會遇到的尷尬問題，想要消滅腰間的肚腩肉，多做腹部減肥運(yùn)動吧，能有效刺激腹部肌肉和骨盆，加強(qiáng)腰部彈性，迅速瘦腰腹。

　　五個小步驟

　　1.坐姿，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，腰背挺直。

　　2.吸氣，雙手保持伸直，往頭頂方向高舉，上身略微往后傾。

　　3.呼氣，上身往前傾，雙手放下，往前延伸，抓住腳趾位置。

　　4.上身往下壓，盡量使額頭貼緊腿部，最好能堅持30秒以上。

　　5.左膝蓋彎曲，雙手抱住左膝蓋。右腿保持伸直。

　　上班族MM每天坐在辦公室里，腰部的贅肉會越積越多。可是工作太忙又缺乏時間去運(yùn)動，那上班族MM們該如何瘦腰呢?下面為大家介紹8種快速瘦腰方法，讓你的身材也能凹凸有致!

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

　　2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

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