瑜伽呼吸法教學

時間：2024-07-04 01:27:14 瑜伽培訓我要投稿

2017瑜伽呼吸法教學

　　瑜伽呼吸法是通過各種不同的呼吸方法(根據個人身心狀況的不同而確定)有效地按摩內臟的一種呼吸方法。下面是小編為大家分享瑜伽呼吸法教學，望對大家有所幫助。

2017瑜伽呼吸法教學

　　腹式呼吸

　　健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運動，集中意識，手中能量可傳達到腹部。

　　動作要領：

　　1.兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。

　　2.把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時間是吸氣的2倍時間。

　　胸式呼吸

　　健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規定的速度呼吸。

　　動作要領：

　　閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機里發出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。

　　完全呼吸

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運用這種方式的呼吸法。練習中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領：

　　1.吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。

　　2.使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。

　　呼吸收束

　　最重要的一點：練習瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應的收束法(龐達)來進行。不然，呼吸帶來的身體內的能量會變得混亂無序而傷害神經系統。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學者個體的實際情況(身體狀況、性格情緒狀況)，這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經驗和洞察能力。基本的收束法介紹：

　　收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位，三刺激特殊的腺體與喚醒相關脈輪。

　　收束方法：

　　呼吸的收束法主要有三種：

　　1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

　　2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

　　3.腹部收束法：一般是配合呼氣時進行。通過橫膈膜一邊將內臟向后上方的背脊牽拉，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

　　按呼吸過程分類

　　有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

　　按鼻孔呼吸位置分類

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

　　凈化呼吸道呼吸

　　健身功效：用每一個單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經、活動等，左鼻通陰、副交感神經。靜穩等。

　　動作要領：

　　1.彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。

　　2.拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時間是吸氣時間的2倍。

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