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  • 瑜伽的排毒法練習(xí)動(dòng)作

    時(shí)間:2024-07-14 05:49:09 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽的排毒法練習(xí)動(dòng)作

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    瑜伽的排毒法練習(xí)動(dòng)作

      1.動(dòng)作名稱:風(fēng)吹樹伸展

      動(dòng)作描述:自然站著,雙手舉過頭頂,十個(gè)手指交叉握住,手心對(duì)著天空,像伸懶腰一樣往上推,然后慢慢地向兩側(cè)彎。

      注意:學(xué)習(xí)工作的空間,坐在椅子上也可以完成,側(cè)彎的幅度不重要,腰部肩膀舒服最重要!

      2.動(dòng)作名稱:擴(kuò)胸肩伸展

      動(dòng)作描述:自然站著,雙手十個(gè)手指交叉握住于身后,深吸一口氣,肩膀手臂往后用力,挺胸往前用力,保持深長(zhǎng)的呼吸。更多的氧氣進(jìn)入身體,心境更開闊。

      注意:如果肩膀不夠靈活,兩手分開,立著手掌跟往后推,效果一樣好。

      3.動(dòng)作名稱:雙角式

      動(dòng)作描述:自然站著,雙手十個(gè)手指交叉握于身后,深吸一口氣,呼氣,身體緩慢往前彎,試著把手臂伸直去找后腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展,下背和腿后側(cè)拉得很舒服。

      注意:腿部盡量伸直,提醒自己頭和肩膀放松。

      4.動(dòng)作名稱:貓背伸展

      動(dòng)作描述:站立,雙手手指交叉握住往前推,弓背往后推,放松頭部,眼睛看著腹部。

      注意:腿彎一點(diǎn),更容易找到平衡,上背和頸部伸展得更充分。

      5.動(dòng)作名稱:前屈伸展

      動(dòng)作描述:分腿站著,慢慢往前彎身,雙手抓住腿部,深吸一口氣。呼氣時(shí),頭和脊柱慢慢找地面,臀部頂向天空,腹部試著貼近大腿。

      注意:腿部盡量伸直,頭部放松。女性經(jīng)期避免練習(xí)。

      6.動(dòng)作名稱:下蹲式

      動(dòng)作描述:分腿站著,慢慢下蹲,直到完全蹲下,腳后跟落穩(wěn)后,手合掌放在膝蓋內(nèi)側(cè),呼氣時(shí),手推膝蓋往外,挺胸,脊柱往上帶,臀部主動(dòng)地往下往前推。

      注意:膝蓋和腳尖同方向,盡量向外展開,如果感覺大腿用力緊張的狀態(tài),試著讓兩個(gè)腳靠近一點(diǎn)。

      7 動(dòng)作名稱:眼鏡蛇式

      動(dòng)作描述:趴在平整的墊子上,腿往后伸直,手肘夾住身體側(cè)面慢慢地推起上身。

      注意:手肘微彎,脊柱往斜前方伸展,幅度以腰部舒適為宜。

      8 動(dòng)作名稱:坐姿扭轉(zhuǎn)伸展

      動(dòng)作描述:坐穩(wěn),保持直背,左腿跨過右腿踩住地面,右手肘或大臂放在左腿外側(cè),手和腿往中間同時(shí)用力,身體充分左轉(zhuǎn),扭轉(zhuǎn)脊柱,伸展腰部。左邊做完換右邊。

      注意:學(xué)習(xí)工作休息空間,坐在椅子上也可以試試,背部保持伸直,提醒自己頸部放松。

      9 動(dòng)作名稱:下犬式

      動(dòng)作描述:雙手雙腳撐地,臀部抬高先往上提,再往后靠,同時(shí)把腿伸直,腳后跟試著踩地板,頭和肩膀自然往下沉。

      注意:腳后跟不能著地,試著往前踩減小幅度,踩得很穩(wěn),試著往后挪,加大幅度。女性經(jīng)期避免做。

      10 動(dòng)作名稱:蝴蝶式

      動(dòng)作描述:背伸直坐穩(wěn),雙腿彎屈,腳心相對(duì),手指交叉抓住腳前掌,吸氣,脊柱往上立,呼氣,身體緩慢向前彎,膝蓋順勢(shì)往兩側(cè)往下找地面。

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