最新兒童瑜伽簡單動作

時間：2024-07-21 05:51:39 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

最新兒童瑜伽簡單動作

　　體式有助于改變一個人，擺脫僅對身體的覺知，而轉(zhuǎn)向?qū)︗`魂的意識。下面是小編為大家分享整理的最新兒童瑜伽簡單動作，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新兒童瑜伽簡單動作

　　1、山式

　　兩腿并攏，雙手手指交扣，向上翻轉(zhuǎn)手掌，并緊貼耳旁伸直手臂，保持姿勢約5-10個呼吸，然后放下雙手，重復(fù)動作10次。

　　2、躺姿扭轉(zhuǎn)式

　　仰躺在地上，兩手向側(cè)打開，左腿伸直，右腿彎曲膝蓋成90度并抬起，使得小腿平行與地面。然后將右腿下擺至左側(cè)地面，同時將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，停住3-5個呼吸，然后換腿重復(fù)，左右各做10次。

　　3、抱膝式

　　仰躺在地上，雙腿并攏，然后彎曲膝蓋，雙手交扣抱住膝蓋，將其拉向胸部，保持姿勢3-5個呼吸，然后放下，重復(fù)10次。

　　4、仰躺展臂式

　　仰躺在地上，兩腿并攏，膝蓋彎曲，左手放在身側(cè)，右手向頭頂方向伸展，掌心向上，停住10秒后換左手向頭頂方向伸展，左手放在身側(cè)。左右手臂交替重復(fù)動作各10次。

　　5、嬰兒式

　　兩膝并攏跪坐在地上，兩手向上舉起，手臂貼住耳旁，掌心向前，然后上身慢慢向前伸展，直到額頭和雙掌觸地，然后全身放松，自然呼吸30秒，然后回到原位，重復(fù)5次。

　　6、單腿蓮花背部伸展式

　　坐在地上，腰背挺直，右腿向前伸直，左腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳跟貼合大腿內(nèi)側(cè)根部。雙手向前合掌并伸直手臂。接著上身慢慢右腿方向伸展下壓，雙手盡量觸碰腳掌，用額頭去觸碰右腿。在最低處停住3個呼吸，然后放松回到原位，換腿重復(fù)相同動作。左右各做5次。

　　7、束角式

　　坐姿，兩腿向內(nèi)彎曲膝蓋，兩腳張合十，腰背挺直，兩手交扣握住腳掌，目視前方，兩邊膝蓋盡量向地面貼合。

　　8、坐角式

　　坐姿，兩腿向外打開并伸直，腳背繃直，約成一字馬姿勢。兩手向前撐地，五指張開，腰背挺直。然后上身慢慢向前伸展至極限。停住5-10秒后慢慢回到原位，重復(fù)5次。

　　9、仰躺單腿伸直

　　仰躺在地上，兩腳并攏彎曲膝蓋成90度。然后將左腿向上抬起并伸直，腳板勾起，與地面成直角，兩手抱住大腿，停住約3-5個呼吸，然后放下左腿，換右腿向上抬起。

　　10、磨豆功

　　坐在地上，兩腿向前伸直并攏，雙手手指交扣，并翻轉(zhuǎn)手掌，向前伸直，腰背挺直。然后上身從左向前再向右再回到原位這樣推收，向左向右各畫10圈。

　　艾揚(yáng)格大師的二十個瑜伽名言名句：

　　1、體式為你服務(wù)。

　　2、體式有助于改變一個人，擺脫僅對身體的覺知，而轉(zhuǎn)向?qū)︗`魂的意識。

　　3、身體是你的廟宇，保持身體的純凈吧。因?yàn)殪`魂就居于其中。

　　4、體式并不是指機(jī)械地擺弄出某個姿勢，而是需要習(xí)練者不斷的琢磨，最終達(dá)到動力與阻力之間的平衡。

　　5、有覺知地，長期不間斷地習(xí)練體式，將帶給你成功。

　　6、你的身在過去，心在末來，在瑜伽中，你的身心同在當(dāng)下。

　　7、通過有辨別地，覺知地習(xí)練經(jīng)典體式，將身心和意識融為一個和諧的整體。

　　8、每個人的內(nèi)在都潛伏著神性的火花，瑜伽使之熊熊燃燒。 yogacn.net

　　9、通過在肌肉和皮膚中創(chuàng)造出空間來習(xí)練體式，這樣，身體的精微網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)便會與體式相適應(yīng)。

　　10、伸展的強(qiáng)度應(yīng)該不時加深，并且不斷恢復(fù)。

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